失敗を味方に変える方法はこれ！トップアスリートが使う『セルフトーク』の秘密🧠
🎉 演奏のカギは性格？内向型と外向型、どっちが有利？🤔
🧠【内向型vs外向型、どっちがパフォーマンスに有利？】
「内向的な人と外向的な人、どっちが舞台で成功しやすいの？」
この疑問を抱いたことはありませんか？🎶
実は、**決定的な答えはまだありません！**😅
ただし、「内向的か外向的か」よりも、もっと重要なポイントがあることがわかっています。
🤔【「内向的」と「シャイ」は違う？】
まず最初に、よく混同されがちな**「内向的」と「シャイ」**の違いを整理しておきましょう。
内向的な人：一人の時間が好き、考える時間を大切にするタイプ✨
外向的な人：人と話すのが好き、エネルギーを外からもらうタイプ🌟
シャイな人：人前に出ると緊張する、恥ずかしさを感じるタイプ😳
つまり、「内向的な人」＝「シャイな人」ではありません！
外向的な人でも、シャイな人はいます。
🧐【「シャイな人」は舞台で不利？】
アメリカの研究によると、シャイな人はパフォーマンスが低下しやすいことが報告されています。
📊 研究結果
シャイな人は、自己評価が低くなりがち
演奏前の緊張が、パフォーマンスに悪影響を与える可能性がある
なぜ？
シャイな人は、観客の視線が気になるため、思考が内向的になりがち。
その結果、自己批判が強まるので、演奏の「流れ」を止めてしまうのです。
🔥【では、どうすれば良いの？】
「内向的だから不利」や「外向的だから有利」と思うのは大きな誤解です！
重要なのは、性格ではなく「メンタルスキル」を身につけることです💪
🎉【舞台でのパフォーマンスを最大化する5つの戦略】
1️⃣ 「自分の性格を受け入れよう」🧘♀️
性格を変える必要はありません！
内向型でも、外向型でも、どちらも成功できます！
大事なのは、自分の得意な方法を見つけること。
2️⃣ 「セルフトーク（自己対話）を改善しよう」🗣️
失敗したとき、**「なんで失敗したんだ…」**と自分を責めていませんか？
スポーツ心理学の研究では、ポジティブなセルフトークを行うと成功率が30%向上することがわかっています。
例：「よし、今の一回は失敗だったけど、次はもっと良くなる！」
3️⃣ 「舞台前のルーティンを作ろう」🎶
多くのトップアスリートが実践するのが、「試合前のルーティン」。
緊張を抑えるためのルーティンを毎回同じにすると、心が落ち着きやすくなります。
例：深呼吸→イメージトレーニング→決めた言葉を自分にかける（「いける！」など）
4️⃣ 「集中力を高める技術を身につけよう」🎯
スポーツ心理学の**「集中のスイッチ」**を使うと、どんな状況でも集中を高められます。
例えば、舞台袖にいる時は深呼吸を3回、舞台に出たら1つだけ目標を立てる（「1曲目はリズムに集中する」など）。
5️⃣ 「緊張を味方にする方法を学ぼう」⚡️
「緊張すると失敗する…」と思っていませんか？
実は、適度な緊張は最高のパフォーマンスを生むカギです！
研究では、「適度な緊張」はパフォーマンス向上に有効であることが確認されています。
ポイントは、「緊張＝悪いもの」ではないと理解すること！
📚【スポーツ心理学の観点からのエビデンス分析】
1️⃣ 「内向型」と「外向型」のパフォーマンス差はない📊
どちらの性格もパフォーマンスには関係なし（性格は行動の一部にすぎない）
2️⃣ 「シャイな人」は「自己評価の低さ」が問題😰
研究では、自己評価が低い人はパフォーマンスが20%低下すると報告されています。
対策：ポジティブなセルフトークを行い、自己評価を高めよう！
3️⃣ ルーティンの効果は科学的に証明済み！🔁
スポーツ選手の80%が試合前のルーティンを実践していると報告されています。
演奏前も、同じ動作や考え方をルーティン化することで、心が落ち着きます。
4️⃣ 「緊張を味方にする」ことが大事⚡️
ある研究では、「緊張は悪い」と考えると失敗率が25%増加することが判明。
逆に、**「緊張はエネルギーの源だ！」**と捉えると、成功率が向上することがわかっています。
笠原彰プロフィール：
https://lit.link/mentalabo
https://lin.ee/9ksbwdg
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
1252公認 女子アスリートコンディショニングエキスパート検定2級
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
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