小さな成功から始める目標達成のアート

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年1月13日 08:23

やり方を簡単に始める重要性

成功への道は、最も簡単なステップから始めることが鍵です。挑戦する際、初めに難しい課題に直面すると、私たちはすぐに挫折感を感じることがあります。「これは無理だ」と思ってしまい、挑戦を諦めることもあります。習慣化するためには、最初は簡単に達成できる小さな目標から始めることが大切です。

例えば、ロールプレイングゲーム（RPG）では、プレイヤーは最初にレベルが簡単に上がり、強い能力を得ることでやる気を高めます。もし、ゲームが初めから難易度が高すぎると、プレイヤーは早く飽きてしまうでしょう。

心理学者ヘニー・ウェストラは、不安障害のある人々を対象に、まず小さな目標から始めるアプローチを取りました。たとえば、外出が怖い人には、まず「玄関まで行く」ことから始めさせ、徐々に難易度を上げていきました。ウェストラによると、初めに小さな成功を積み重ねることが治療の鍵であり、これにより「自分にもできる」という期待感が高まり、継続する意欲が生まれるとしています。

完璧主義を避ける

仕事やプロジェクトにおいては、完璧を目指すよりも、適度に満足できるレベルを目指す方が良いでしょう。完璧を求めると、プレッシャーが増し、始めるのが難しくなることがあります。例えば、「60点でも合格」と考えることで、行動に移しやすくなります。

メリーランド州カトーバ大学のシェイラ・ブラウンロウは、完璧主義の人ほど、行動を先延ばしにする傾向があることを発見しました。完璧主義には良い面もありますが、行動を妨げる場合もあるのです。神ではない私たちは、100点満点を目指すよりも、実現可能な目標に焦点を当てるべきです。

笠原彰心理学的分析

これは、行動心理学と目標設定理論に基づいています。小さな成功体験は自己効力感を高め、モチベーションを維持するのに役立ちます。また、完璧主義はしばしば行動の妨げとなり、ストレスや不安を増大させる可能性があります。達成可能な目標を設定し、適度な満足を得ることで、効果的な行動変容が促されるのです。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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