マインドフルネスで脱「行動できない症候群」😌
「動けない人」の脳に隠れているもの🧠😓
みなさん、こんにちは!😄 今日は、「やらなきゃいけない」のに「やりたくない」😫、そんな「動けない」状況に陥ったときの脳の状態について探ってみましょう。🔍
行動できない人が陥りがちな3大思考💭
「だるい、面倒くさい、気乗りしない」→ 脳が疲れている😴
強烈なストレスにさらされている現代人は、身体だけでなく「脳」も疲れています。🧠💤
「でも」「だって」「どうせ」→ ネガティブな想念が邪魔をする😖
「どうせうまくいかない、失敗する」「こんなお願いして、断られるに決まってる」など、ネガティブな想念が行動の邪魔をしているのかもしれません。😞
「失敗したらどうしよう……」→自信を持てない😰
小さな成功体験の積み重ねが自信につながります。逆に、失敗経験の積み重ねが自信のなさにつながるのです。😢
脳の考えすぎをどう止めるか?🤔
考えまいとするほど、考えてしまうのが人間の定め。😅 そこで、マインドフルネスの出番です!🧘♀️
「今、この瞬間」に意識を向け、注意容量を使い切れば、他のことは何も考えずにすみます。✨
ネガティブな思考が出たら、マインドフルネス瞑想を行ってみましょう。😌
脳のブレーキを外すユニークなワーク🎉
マインドフルネス呼吸🌬
イスに座り、背筋を伸ばします。
3回ほど大きく深呼吸します。
自然な呼吸に任せて、鼻を出入りする空気の流れを観察します。
「氷を1つ」使って心を整える❄
氷を一つ、手のひらに乗せ、ぎゅっと握ります。
限界まで頑張ったら、氷を離し、濡れた手をふいてから、胸に手をあててください。
手の温かさと、胸の冷たさに、意識を向けましょう。
以上、「動けない人」の脳の状態と、それを解消するためのワークをご紹介しました。😊 ぜひ試してみてくださいね!🌟
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
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