🏀 これが成功者の練習法！トップ選手が実践する“具体的目標”の威力💥

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年12月15日 17:38

📢 成果を最大化するためのメンタルトレーニング法：トップパフォーマーに学ぶ「練習の質」を高める秘密 🤔✨

🏋️‍♀️ 2ヶ月で劇的な変化を遂げる方法って本当にあるの？

深夜のインフォマーシャルを見ていると、わずか数週間で体を変身させる「魔法の器具」が続々と登場します。

実際、ボウフレックスやパーフェクトプッシュアップのようなフィットネス器具に心が動いたことがある人は少なくないはずです。

「本当に効果があるのか？」と悩むのは当然のこと。

スポーツのメンタルトレーニングでも同じことが言えます。
「今の練習方法は本当に効果的？」
「もっと良い方法があるのでは？」
こんな不安を感じたことはありませんか？

🏀【トップ選手 vs. ワースト選手】の練習方法の違いとは？

ニューヨーク市立大学の2人の研究者（Cleary & Zimmerman, 2001）が、フリースローの名手と凡人の練習習慣の違いを調査した興味深い研究があります。

対象はバスケットボール選手で、**70%以上の成功率を誇る選手（トップ選手）**と、**55%以下の成功率の選手（ワースト選手）**の練習方法を比較しました。

🚀【違い①】ゴールの「具体性」

トップ選手：「10本連続で成功させる」「肘を内側に保つ」など、具体的な目標を持っていました。
ワースト選手：「成功させる」「良いフォームを使う」といった、曖昧な目標を立てていました。

💡ポイント
具体的な目標は、成功したかどうかが明確に分かるため、次の練習にフィードバックを活かしやすくなります。

🚀【違い②】失敗の原因の「特定力」

トップ選手：「膝を曲げなかったからミスした」と技術的な問題を明確に特定。
ワースト選手：「リズムが悪かった」「集中できなかった」といった、曖昧な理由を挙げていました。

💡ポイント
技術的な原因を明確にすることで、次の練習で改善するヒントが得られます。
一方、曖昧な理由では、改善点が明確にならず、同じミスを繰り返す可能性が高いのです。

📚【知識の違いはある？】ー「知っている」だけではダメ

「もしかして、トップ選手は技術に関する知識が豊富なのでは？」と思うかもしれません。

ですが、研究者たちは選手たちのフリースローに関する知識の量も調査しました。
結果、トップ選手とワースト選手の知識量に大きな差はなかったのです。

💡結論
知識は両者とも同じレベルでも、「知識の使い方」に大きな違いがあったのです。

💪【具体的なアクションプラン】メンタルトレーニングの実践方法

あなたが次の練習で実践すべき具体的な行動は次の2つです。

1️⃣ 目標を具体化する
「良いフォームで打つ」ではなく、「10本連続成功させる」や「肘を内側に保つ」といった具体的な行動目標を立ててください。

2️⃣ 失敗の原因を具体化する
ミスをしたら、「あ、失敗した」ではなく、**「腕が低すぎた」「視線がぶれた」**など、具体的な技術的要因を突き止めましょう。

これらの行動を習慣化すれば、日々の練習が格段に効率的になります！ ⏩✨

🌟「家ではうまくできたのに…」の原因と対策

自宅の練習では完璧だったのに、いざ試合になるとミスを連発…。
この現象の原因は何でしょうか？

結論：練習環境と本番環境が異なるからです。

✅ 家での練習の特徴

プレッシャーがない
いつでもやり直せる安心感
外部からの観察がない

✅ 試合の特徴

プレッシャーがかかる
1回1回が本番
観客や監督の視線が気になる

🔥【スポーツ心理学的な分析】ー心理的要因を考慮したトレーニング法

1️⃣ 具体的な目標設定の心理学的効果
心理学では「SMARTゴール設定」と呼ばれる方法があります。
これは**具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、関連性がある（Relevant）、期限がある（Time-bound）**な目標を設定する方法です。

このアプローチは、達成感を感じやすく、モチベーションが持続しやすいことが多くの研究で証明されています。

2️⃣ 失敗の原因を特定する「セルフリフレクション」
「リフレクション（内省）」は自分の行動を振り返るプロセスであり、エリート選手の間では一般的なメンタルトレーニング手法です。
研究では、内省を行うことで技術向上のスピードが30%も高まるというデータもあります。

3️⃣ 「家ではうまくいったのに…」の心理的要因
試合環境では「観客の視線」「結果へのプレッシャー」が心理的負荷を生みます。
これに対処するための方法は、**「イメージトレーニング」**です。
実際の試合と同じ環境を想像しながら練習することで、本番の環境への慣れが生まれ、パフォーマンスが安定します。

笠原彰プロフィール：

https://lit.link/mentalabo
https://lin.ee/9ksbwdg

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
1252公認女子アスリートコンディショニングエキスパート検定2級

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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