【摂食障害】過食嘔吐のトリガー把握は行動記録を取ることが重要

過食嘔吐のトリガー（原因）を把握するためには、行動記録を取ることが私にとっては重要だったというお話。

というのも、傷病休暇中で行動記録を取ることで、何となくではあるが、自分の過食嘔吐トリガーが分かってきたので。

今なら携帯アプリとかもあると思いますが、私はExcelで日別の時間、行動、感情、疲れ、精神状態、食べたもの、過食嘔吐の回数位を記録しています。

続くやり方であれば何でも良いですね。

私の過食嘔吐のトリガーは以下の通り。
※休暇中なので、仕事復帰後のトリガー把握と対策は別途考える必要あり

①体重が65キロを超える

②前日夜 2回以上夜中目覚めて、且つ再度寝るまでに30分近く掛かる

③午前中の行動が寝てばかり等不発に終わる。

④そこまで食欲がない状態で、昼食を多く且つ、遅めの時間帯 13-16時に食べる

この4条件が揃うとほぼ間違いなく過食嘔吐をすることが分かってきた。

今の自分の心身状態でコントロール出来るところは④。精神科医に相談する所は②。

トリガーが分かれば対策が少しずつ見えてくる。そこを把握するためには、行動記録という地道な作業がやはり、有効というお話でした。