28th Jan 2025 | 朝型になるためには
今年の目標に「朝型人間になる」を掲げています。
私は夜型人間で、昔は仕事で帰宅時間も遅かったのもあって、日付を超えてから寝る日ばかりでした。
休みの前の日はは夜中までドラマを見て起きていることも多々。朝は無理やり起き、そうなると睡眠時間が短め。元々寝るのが大好きなのにショートスリーパー。
健康的ではないのはわかっているけど早く眠れない…
でも素敵だなと思う人はみんな朝型人間な気がするし、なんかかっこいい。という根拠はない憧れを抱いていて、30代最後の歳、私も朝型人間になろうと決意したわけです。
あれから数日経ちますが、週末はスイッチが入ってなかなか起きられない。
（もう、その段階でだいぶやる気なし…笑）
平日は！と気合で起き、早朝ジムも行って、子どもを送って朝ごはん！
なんかいい感じ！今日は1日いい日になりそう♫と、ちょっとウキウキしてくるおですが…
早々に眠くなってしまうのです…！！！
今日も早朝ジムからスタートし、明日から子どもたちが連休だから今日はのんびり1人時間！出かけてやりたいこともやろうー！と張り切っていたのですが。
子どもを送って朝食を済ませて、英語の勉強も！としていたら…
眠い。とにかく眠い。気づいたら目を閉じてうとうと。
せっかく早く起きて自分の時間を確保しているのに！！！！
昨日は22:30にはベッドに行ったものの、なんだか寝付けなくて結局23:00頃に寝たような。そしてハッと目が覚めたら2:30。
熟睡できていないのか、眠りが浅いのか。
確かにこれでは満足な睡眠時間をとっているとは言えないし…
適度に運動してお腹も満たされたら、眠くなるのも納得かもしれません。
やっぱり質のよい睡眠が必要、ということ…？
でもそもそも質の良い睡眠とよく聞きますが、それって何なのだろう。
質の良い睡眠とは？
✔︎規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
✔︎必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
✔︎途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
✔︎朝は気持ちよくすっきりと目覚める
✔︎目覚めてからスムーズに行動できる
✔︎寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
✔︎睡眠で熟眠感が得られる
✔︎日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる
上記を見ると、該当できてないものばかり…！
質のよい睡眠を取るための方法は色々あるようですが、できることから始めようと思います。
✔︎睡眠環境を整える
・寝る前のストレッチ
・着心地の良いパジャマを買う
・寝る直前はスマホやテレビを見ない
✔︎生活リズムを保つ
・毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセット
・カフェインやアルコールを寝る直前に摂取しない
本当はお風呂にゆっくり浸かりたいのですが、我が家はバスタブがないので
シャワーで温まったら身体の「首」を温めようかな。
冷えると眠れなくなるし身体にも悪そうだし。
もうすぐ1月も終わり。目標を掲げてからなかなかまだ朝型とはいえないですが
色々工夫しながら、生活習慣を変えて健康な毎日を送れるように努力してみます。