自分のパターンをスキャンする方法

こんにちは、片づけ習慣化コーチの牛尾恵理です。

今日は、習慣化オンラインサロンにて、HRPアカデミーというイベントがありました。

今回は「思考習慣」がテーマということで、私もちょこっとだけワークのファシリテーターとして登壇。

やったのは、習慣化コンサルタント古川武士氏直伝の「ぐるぐるモデル」を使ったワークです。

この「ぐるぐるモデル」は、日々起きる出来事に対して、自分の中で何が起きているのか、ということを、まるでMRIのようにスキャンできるツールに思えたので、ことあるごとに使ってきました。

そんな応用編をみなさんにワークとしてシェアしたところ、なかなか評判が良かったので、noteのみなさんにもちょっとだけお裾分けします＾＾

「ぐるぐるモデル」を使って自分のパターンを知る

例えば、何かの出来事に対して、マイナスの感情が湧いた時、それを、結果・感情・思考・行動として書き出します。

そして、その裏にあるビリーフ（正しいと信じている思い込み）は何か、を探求し、言語化します（これはちょっと難しい）。

例えば、こんな感じです（私自身の例）。

ごく当たり前のこととして、「自分のことは自分でやれ」という、謎の声が響いている感じ。それをなぜか信じているんですね（ビリーフ）。

おそらくこのビリーフの由来は、子供時代の教育にあるように思います。

自分でやろうとするなんて、えらい！
言われなくても進んでやるなんて、すごい！
もうそんなことも一人でできるんだ、さすが！

そうやって褒められて育ったので（ありがたいです）、どうにもこうにもこのビリーフは強烈です。

自分で自分のことができる＝いいこと
って信じちゃってるんですねえ。

もちろん、だからこそ成長意欲やチャレンジ精神が湧くし、いろんなことができるようになったし、周りの人も喜んでくれるし（多分）、いい側面はたくさんあるんです。

でも、このビリーフがあるからこそ、しばしばマイナスの感情を引き起こすこともある。

子供に対してはしょっちゅうだし（なんでそんなことも自分でできないの！＠片づけ）、自分に対してもよく起こります（なんでそんなことも自分でできないの！＠食事制限）。

さあ、そうなった時に、このビリーフを、どう扱うか。

次回のHRPアカデミーに続く！

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