ブラジリアン柔術をやるとどんな体型になるのか?
ブラジリアン柔術の道場のウェブサイトを見てみると、「ダイエットに最適！」、「入会して痩せた人が多数！」と良く書かれています。実際、私の周りにも痩せた人がたくさんいますし、たいていバランスの取れた健康的な体型をしています。
はじめて1年くらいした人たちの体型
Detanico たちは、趣味でブラジリアン柔術をしている人たち43人の体型と体力を測定しました(Detanico et al., 2021)。1年以上の経験はあるものの、ほとんどの人（84%）は白帯でした。平均すると週2–3回練習する人たちで、ガチガチの競技者ではありません。はじめて1年くらい経って、体型が変わってきた人たちが対象です。平均年齢は28.1歳、男性と女性はおよそ半数でした。世界的にみると柔術をやる人たちのおよそ平均的な値です（以前、noteに書きました）。日本だと平均年齢が少し高くなるかもしれません。
上の表に、身長、体重、BMI、体脂肪率の平均を載せました。ブラジルでのデータなので平均身長が日本より少し高いですね。女性はBMI、体脂肪率とも、理想的な範囲にある人がおよそ90%でした。まさに理想的。
一方、男性は、BMIが理想より大きめの人がちょっと多かったのですが(45%)、体脂肪率は90%の人が理想の範囲にありました。これは、筋肉がついて、程よくがっちりした体型であることを意味しています。価値観にもよりますが、痩せているだけより、筋肉がついていた方が良いと私は思います。
男性の体脂肪の16%、女性の23％のお腹を以下のサイトでみることができます。かなり引き締まっていますな。まあ、これは筋肉量にもよるので、あくまでもイメージとして。
絵にしてみた
数字だけだとイメージがわかないでしょうし、日本人とは身長も違うので、値が参考にならないかもしれません。そこで、日本の平均身長に合わせて、上のBMIと体脂肪率に設定した体型を画像にしてみました。Michael Black が主催する研究室で作っているシステムを（https://www.bmivisualizer.com）を利用すると簡単に作ることができます。
日本人男性の平均170 cmにしてみると、良い感じにガッシリとした体型になりました。
一方、女性はこちらです。モデルさんや女優さんと比べると太めに見えるかもしれませんが、健康的で力強い。いい感じですね。
なお、一般のブラジル人と日本人を比べると日本人の方が痩せています。（BMIがとても低い）。ですから、全体の傾向から考え日本人ですと、この図よりも痩せているかもしれません。女性だとかなりスリムかも。
柔術をやっているとこんな感じで、健康的な体型になってくるよというお話でした。もちろん平均なんで、もっと痩せてる人も、太っている人もいますが、やらなかったときより、健康的な体型に近づいていることは間違いないと思います。
引用文献
・Detanico, D., Kons, R. L., da Silva Junior, J. N., Bittencourt, D. L., & Gheller, R. G. (2021). Health-related body composition and muscle strength in Brazilian Jiu-Jitsu practitioners. Sport Sciences for Health, 17(2), 291-297.
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