日々の雑記　2022年11月4日

朝起きてすぐ、HIITをやるようになりました。

10月25日からスタートしたので、10日程度続いています。
よく見るHIITは20秒ワーク＋10秒レストを8セットなので、約4分間の運動になります。ただ、ハードルを下げて始めなければ続かないという思もあり、最初は3セットからスタートしました。下記、備忘録。

・１～3日目
バーピー、ジャンプスクワット、マウンテンクライマーで3セット完了
・4日～8日目
上記を2周
・9日目
バーピー×3セットで終了
（この日は膝の調子が悪く抑え目）
・10日、11日目
バーピー×8セット

まだ始めて10日程度で短いですが、実は一週間程度で効果を実感しています。若干プラシーボかもしれませんが、肌感での効果は下記。

柔術への効果：スパーリング時のスタミナ上昇
数値で出せないのですが、スパーリング（5分5R～6R）終了後の疲労感が減少、、、した気がします。

日常生活への効果：体温の上昇
これも毎日決まった時間に測っているわけではありませんので、あくまで肌感のお話。まあ運動すれば体温調節機能でしばらく温かいのは当然なのですが、基礎体温が温かくなった、、、気がします。

上記の通りあくまで個人的な肌感で、効果については数値化しないと説得力ないですね。しばらく続けてまたレポートしたいと思います。

そもそもの目的は

私はブラジリアン柔術を趣味でやっているので、その際のパフォーマンスアップ、、、といえば聞こえはいいですが、毎回の練習の疲労感軽減が一番の目的です。
週2～3回練習のいわゆる愛好家、おまけに30代中盤。仕事や家庭に支障が出る疲れは残したくない。そのため毎回の練習が苦にならない体の強さを身に付けたいと思い、始めました。

今回のアプローチ方法はハード（身体）の強化ですが、今後ソフト的な何か（サプリなど）で目的達成できればそちらに切り替わるかもしれません。もちろん両方のアプローチが必要な可能性もあります。というか両方やるべきなんでしょうが、効果の検証のためにも一つ一つ取り組んでいく予定です。

頑張ります！