美ボディ食べスリム公開ダイエット/2025年1月/記録まとめ
2025年note記事/Vol.41
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランはリアルに
実施続行中( •̀ •́ )୨⚑︎゛
目標体重計算
・現状の筋肉量を維持しながら体脂肪率を30%まで下げるには、目標体重を以下のように計算します。
・筋肉量を35.7kgとした場合、体脂肪量は約26.7kg (62.4kg - 35.7kg)
・目標体脂肪率30%にするには、体脂肪量が全体の30%に収まる必要があります。
・よって、目標体重 = 筋肉量 + (目標体脂肪率 × 目標体重)
・35.7kg + (目標体重 × 0.3) = 目標体重
目標体重 ≈ 51.0kg
さぁ2025年1月の公開ダイエットの記録は
如何になってるでしょーかー！
𝕏のポストを見てって、ついでにフォローもよろしくお願いします👩🦱✌️
お腹も晒してるので、見たい方は見てってや～(笑)
そして早朝ルーティンも順調でした。
昨年(2024年)はメンタルの乱れから、朝活がやれなかった日が続くほどでしたので、朝活は「侮れないなぁ」っと感じた１ヶ月となりました。
1度決めたルーティンを続けていくことで、自信にも繋がり、自分らしさが保てることができますし、朝活は朝に勝ち、一日を制するのです。
2月もこの調子でダイエットと朝ルーティンを継続して参ります🔥
心の健康を保つのも非常に大切と言うことで、毎週土日の朝ルーティンは目覚ましもセットしないで、起きたいときに起きて、お香を焚いて、マインドフルネス瞑想をしています。
そんな瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
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