美ボディ食べやせDIETBOOK Vol.8
おかえりなさい
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”本気で「食べてやせたい」人向けのダイエットコラムです。
「食べないダイエット」賛成派は読まないでください”
では、今回も早速いっちゃいましょう♪
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冷え改善！食べればポカポカ代謝もアゲアゲに
みなさんは、
「冷えのせいで、ダイエットが進まない気する？」と感じたことはありませんか？
筋肉が少なく、女性は冷え性になりやすく、そこへ、更年期になると女性ホルモンの分泌が減るため、自律神経が乱れ、さらに冷えがひどくなる方も居るそうです。
女性はカラダが冷えると、
水分や脂肪がたまりやすくなり
↓↓↓
血液やリンパ液の循環が低下
↓↓↓
尿(廃物)が排出されにくくなり
↓↓↓
むくみやセルライトができやすくなる
といった残念スパイラルに繋がるのです。
とくに、下半身がやせにくいタイプの人は、冷え性対策がとっても重要になります。たとえば、ゆっくり入浴することや、防寒グッズなどで外側からも、温めるケアをするのもポイントです。
カラダを冷えから守る4つのポイント
それでは、さらにくわしく”カラダを冷えから守るポイント”を4つ紹介します。
ポイント1.朝食を必ず摂る
はい、前回でも解説しましたが、大事なことなので何度も伝えます！
朝食はとっても大切で、食べないと体温も代謝もアゲアゲにならないですよー！
朝食を食べるだけで、体温が上がり、エネルギー(食事誘導性熱性=DIT)が消費されるのです。
それによって、カラダは朝の体温を維持しようとするため、朝に体温をアゲアゲにしておくと、1日ポカポカになっていくのです。
ポイント2.３大栄養素＋αビタミンB群を摂る
エネルギーの源となるのが、３大栄養素(たんぱく質･糖質･脂質)のビッグスリーとも言える存在。
このビッグスリーの３大栄養素を、バランス良く摂っていくのが重要ポイントです。
そして＋αで摂るといいのが、
名脇役の”ビタミンB群”
この３大栄養素をエネルギーに変えるサポートをする、”ビタミンB群”を意識的に摂っていきましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
さて今回はここまで！
この続き
「カラダを冷えから守る4つのポイント」
ポイント3と4は
次回のブログでおたのしみに。
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最後まで読んでいただき本当に
ありがとうございます。
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それではまたね。
be continued…