今日は胸と体幹の日💪

今日は胸と体幹の日🏋️‍♂️
メニューは…

ベンチプレス　　　　①80kg 11回　②80kg 10回
ダンベルフライ　　　①15kg 16回　②15kg 16回
インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　　　①15kg 16回　②15kg 16回
デクラインダンベルプレス
　　　　　　　　　　①15kg 20回　②15kg 20回
下部インクラインボールクランチ
　　　　　　　　　　①自重　22回　②自重　22回
ボールクランチ　　　①自重   30回　②自重   30回
サイドベント　　　　①25kg 16回　②25kg  16回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️
意識した点は
ベンチプレス…肩甲骨を寄せて反動を使わないこと。
ダンベルフライ…肩甲骨を寄せて行う。
インクラインダンベルプレス…腕の角度意識。
デクラインダンベルプレス…腕の角度意識。
下部インクラインボールクランチ
…ネガティヴゆっくり。
ボールクランチ…ネガティヴゆっくり。
サイドベント…ネガティヴゆっくり。反動使わない。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です❗️  
また今回下部インクラインボールクランチとボールクランチのスーパーセットでやったのでさらに追い込めたかなと思います😮‍💨