出張が多いデブ。ダイエットをする③

またまた間が空いてしまいましたが、ダイエットはしておりました。
こうゆう習慣化がダイエットにも必要な意志の力だと思う。いかんいかん。
頑張って色々継続していきたいと思います。

途中経過

前回最終日：80.4kg
今回最終日：78.8kg
差異：-1.6kg

目標

目標としては短期、長期で考えております。

-長期目標

僕の身長は166cm。
適正体重は約60kgであるが、一応がっつり運動もしていて筋肉もあると思っているので65kgを最終目標としたい。

-短期目標

誕生日が11/21なのでとりあえずそこまでに75kgを目指したい。
ちょっとハイペースだけどスタートダッシュかましたい！

意識したこと

-1週間のトータルカロリーを抑える

前回の平均カロリーは1日の目標カロリーと比べるとプラスで終わっているので今週は平均カロリーをマイナスに抑えることを意識しました。

体重の変化

緩やかには減ってますね！

カロリー管理

あすけんアプリで設定している。1日に摂取して大丈夫なカロリーは僕の場合1,816kcal。それぞれの日のカロリーを目標に対して差異を出してみました。

目標1816
10/31：1585  -231
11/1：1137  -679
11/2：1682  -134
11/3：1355  -461
11/4：1582  -234
11/5：1485  -331
11/6：2086  +270
11/7：1911  +95
平均：1602　-214

平均してマイナスで終われました！！
２日間だけプラスがありましたが、トータルで考えているのでよしとしましょう！意識してたトータルの平均カロリー目標は達成！

運動

11/3：テニス2ｈ
11/5：テニス2ｈ
11/6：テニス2ｈ

ジムに行って筋トレもやる予定が一度も行けず。

分析・改善案

お酒を抜く日を作りカロリーを減らす作戦を立てていましたが、すぐに断念しました。その代わりお酒のカロリーを含めてもしっかり食事でカロリーを抑えることに専念しました。

あすけんお姉さんによると、お酒ではなくしっかり食事でカロリーを摂りましょうと良く怒られます。お酒が多かった日の「ガーン」みたいな顔をされるのはちょっとショックです。がんばるます

まとめ

２週目で少し結果が出てきました。
運動はイマイチでしたが、どこかの本で「食事が9割」みたいなこと言ってたので食事でしっかりカロリー管理できたのが良かったのかと思っています。

体重は大きくは変わっていませんが、なんとなく体は少し締まったように感じています。ですがいつもこの「締まったじゃん！！」と喜んで油断するのでこれからが本番ですね。

しかもタイトルでもある「出張」がちょうど無いタイミングだったのもかなり大きいです。次の週からちょいちょい出張が入ってくるので、全て外食、羽目を外してしまう環境でどれだけ我慢できるか引き続きお伝えしていきます。