健康＝睡眠・食事・軽い運動

コロナの頃から続けてきたら、いつも体調が良くて自然と体重も安定。
以前は食べた分体重が増えたので食べる量を制限してました。。
夜中、目が覚めてしまうこともなくなったのでメモ。

①睡眠　※スタンフォード式最高の睡眠の著者、西野先生の講話を受け実践
5時過ぎに起きてよる10時に寝る
眠る90分前に風呂で温まる
40度くらいの風呂に10〜15分つかる
夕食以降、スマホやテレビを見ない

②食事
ゆるくグルテン・カゼイン・シュガーフリー
→和食ならだいたいOK
16時間断食、朝食べない（本当は夜食べないのが一番良さそう）
飲み物は水or炭酸水へリンゴ酢を入れたもの。冷たいものは飲まない常（ビール除く、、）※お酒はなるべく中二日開ける
サプリ
　マルチビタミン、オメガ3、ルテイン、Rリポ酸、マグネシウム、ビオ3、クルクミン

③かるい運動
朝、リンパマッサージ5〜10分
散歩40〜50分（犬と）
ストレッチ・体幹（フローヨガ20分）
　※以前はジョギングしてましたが家でできて天候にも左右されず楽なので
風呂・水シャワー