（1分読み）ユニバーサルデザイン（UD）の教科書192 仕事中でも 1分で筋肉を育てる！簡単エクササイズ
仕事中でも 1分で筋肉を育てる！簡単エクササイズ
※ご自身の責任のもとで行ってください
忙しい日常にフィットする
3つの1分間エクササイズ
デスクワークや忙しい日々を過ごしていると、筋力トレーニングに時間を割くのが難しいと感じることもあると思います。
でも、1分間でも筋肉を刺激して、効果を上げられるエクササイズがあります。
ここでは、場所を取らず、時間もかけずに筋力強化ができる3つのエクササイズを紹介します。
どれもシンプルで、オフィスや家で簡単に取り入れられます。
※自身と周りの人の安全に配慮しながら、ご自身の責任のもとで行ってください
「ゆっくり」がポイントです。
❶ゆっくりスクワットで下半身を鍛える
1. 足を肩幅に広げて、つま先は少し外側を向けます。
2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引きながら、ゆっくりしゃがみ始めます。
3. しゃがむ動作は5秒かけて、膝が90度くらい曲がるところまで下がります。このとき、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
4. そのまま5秒かけて、ゆっくり立ち上がります。
5. これを繰り返して行います。
おすすめ回数: 1分間に5〜6回
❷デスクや壁を使ったディップスで二の腕を引き締める
1. デスクや壁に背を向けて、肩幅ほどの距離で両手を置きます。
2. 足を前に伸ばし、体を少し前に移動させ、腕で体を支えます。膝は軽く曲げても構いません。
3. 肘を曲げながら、体をゆっくりと下げていきます。肘が90度に曲がるまで下げます。
4. 体をまっすぐに保ちながら、肘を伸ばして元の位置に戻します。
5. これを繰り返して行います。
おすすめ回数: 1分間に10回
❸片足カーフレイズでふくらはぎを強化
1. 片足で立ち、もう一方の足は軽く浮かせておきます。バランスが不安定な場合は、壁やデスクに軽く手を置いてサポートしましょう。
2. 立っている方の足で、かかとをゆっくりと持ち上げます。ふくらはぎの筋肉が収縮しているのを感じます。
3. かかとをゆっくりと下ろし、元の位置に戻します。
4. これを10〜15回繰り返した後、反対の足でも同様に行います。
おすすめ回数: 各足で1分間に10〜15回
1分間でも筋肉に効く！継続がカギ
これらのエクササイズは、短時間で簡単にできる上に、しっかりと筋肉を鍛えることができるのが特徴です。
毎日1分間だけでも続けていけば、筋力アップや引き締め効果を実感できるはずです。
忙しい時こそ、隙間時間を有効に使って、健康的な体作りを目指してみてはいかがでしょうか。
Think Universality.Think Difference.
m.m
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