基本の座るポーズ

スカーサナ　安楽座

シッダーサナ　達人座

パドマーサナ　蓮華座

アグニスタンバーサナ　焚き木のポーズ

１-Foundation of the Base 基盤

お尻〜ひざで作る三角形

2 – Press & Rebound/ Root and Extension 反発力を利用する

坐骨で地面を押すように。
安定した骨盤（骨盤を起こす/立てる）から、気持ちよく背骨を伸ばす

3 – Common Misalignment よくあるミスアライメント

骨盤前傾/後傾
背骨弯曲

4 – Mindful Actionポーズを深めるために

頭頂で空を押すように
気持ちよく背筋を伸ばす

5 – Benefits ポーズの目的、効果

安定して座っていられる
マインド、呼吸が落ち着く

6 – Modifications and Variations 軽減法、バリエーション

お尻の下にプロップスを入れる
椅子に座った状態で行う

7 – Pregnancy 妊娠中に行う場合

無理にお腹や骨盤を締めたり、股関節に負担をかけるポーズはしない

これらのポーズの活用法

クラスの始まりに、そして終わりに
瞑想や呼吸法の際にぜひ用いてみてください
まずは安定して座り続けていられること
それがヨガの練習の第一歩です