朝に読書や勉強をするメリット
今回も引き続き人生が変わる朝習慣10選の深掘り
朝に読書や勉強をすると何が良いのか
10選をまだ読んでいない人は下のリンクからチェック
朝に読書や勉強をすることには、集中力や学習効率を高めるさまざまなメリットがあります。
ここでは、その具体的なメリットや、その根拠となる考え方をわかりやすくまとめます。
1. 脳のコンディションが良い
・集中力が高まりやすい
一晩の睡眠を経て脳がリフレッシュされた状態のため、情報を整理したり新しい知識を取り込んだりする能力が高くなります。
・記憶力が向上する
朝は記憶を司る海馬（かいば）が活動しやすいタイミングとされ、学習内容の定着に効果的です。
● 根拠
・睡眠の役割
睡眠中に記憶の整理や定着が行われるとされており（睡眠科学の研究より）、起床後は脳が比較的クリアな状態になっています。
・サーカディアンリズム（体内時計）の影響
多くの人は朝型～昼にかけて認知機能が高まりやすいとする研究結果があり、朝の時間帯は思考力や集中力が最適化されやすいと考えられています。
2. 外部からの干渉が少ない
・邪魔が入りにくい
早朝はメールや電話、SNSの通知などが少なく、静かな環境を確保しやすいため、読書や勉強に没頭できます。
・意志力の温存
朝のうちに重要なタスク（学習など）を行うことで、日中に起こりがちな雑務や予期せぬ用事による疲れやストレスの影響を受けにくくなります。
● 根拠
・ウィルパワーの有限性
意志力や集中力は有限とされ（「自制心の消耗理論」など）、一日の中でも消耗度合いが進むほど意志決定が難しくなるとする研究があります。
朝のフレッシュな状態で学習を行うほうが高い集中力を保ちやすいのです。
3. 時間管理がしやすい
・スケジュールが乱れにくい
朝は予定が詰まっていることが少ないため、読書や勉強にあてる時間を確保しやすい。
・一日のスタートが充実
学習によって得た知識やアイデアを、日中の仕事や会話で活用できるため、モチベーションの向上や生産性の向上につながる。
● 根拠
・予定のコントロール
夜になると、仕事や付き合いなど予定が入りやすく、勉強の時間が削られがちです。
朝に予定を入れるほうが、意図しないスケジュール変更のリスクを減らせます。
・時間活用の研究
時間管理の専門家も「朝のゴールデンタイム」を重要視しており、朝に重要タスクを入れると成果が出やすいと指摘しています。
4. 精神的リフレッシュとモチベーションの向上
・ポジティブな気分で一日を始められる
朝のうちに読書や勉強で新しい知識や刺激を得ると、知的好奇心が満たされ、前向きな気分で一日をスタートできます。
・達成感
まだ人が活動を始める前の時間帯に自己投資を行うことで、自分の成長や充実感を早い段階で得ることができます。
● 根拠
・セルフ・ディターミネーション理論
人は「有能感」「自律感」「関係性の欲求」が満たされるとモチベーションが向上するとされています。朝の勉強は特に「有能感（学習の成果を実感できる）」と「自律感（自分の意志で早起きして行動する）」を満たしやすい行為です。
5. 睡眠リズムの調整に役立つ
・早寝早起きの習慣化
朝に読書や勉強をしたいという目的があると、夜更かしを控え、規則正しい生活リズムを維持しやすくなります。
・睡眠の質向上
朝起きて光を浴びながら読書や勉強を行うことで、体内時計がリセットされ、夜の眠りも深くなりやすいと考えられます。
● 根拠
・体内時計のリセット
朝に太陽光を浴びると、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が調整されるため、夜の睡眠も安定するとされています。
実践のポイント
・短時間から始める
いきなり長時間の勉強をすると続きにくいので、15〜30分程度の読書や勉強からスタートしてみる。
・前夜の準備
朝に読む本や学習教材を枕元やデスクに用意しておくと、すぐに取りかかりやすい。
・目標設定
「1日10ページ読む」「英単語を5個覚える」など、小さな目標を設定すると達成感を得やすく継続しやすい。
・睡眠時間の確保
朝型生活を実践するには、十分な睡眠を確保することが必須。
就寝時間を早めるなど、トータルの睡眠時間を削らない工夫を。
・朝日を取り入れる
カーテンを開けて自然光を取り込みながら勉強すると、脳が覚醒しやすくなり集中力がアップ。
まとめ
朝に読書や勉強を行うことは、脳がリフレッシュされているタイミングで学習できるため、集中力や記憶定着率が高まるのが大きなメリットです。
また、他の予定に邪魔されにくい時間帯であることから、ストレスなく学習に取り組めるという点も魅力です。
さらに、規則正しい生活リズムの維持や精神的な満足感の向上にも寄与するため、日々の生活をより充実させたい方にはおすすめの習慣といえます。
ただし、朝型が合わない人もいるため、無理をして睡眠時間を削るのは逆効果です。
自分のライフスタイルや体質に合わせて、少しずつ朝の時間を活用することを意識してみるとよいでしょう。