睡眠って大事 記録1/1～1/5分
実は2025年に入ってから続けていることがある。
睡眠の記録。
何度かやったことはあったが、今年可能な限り続ける。
睡眠の質を高めることで生活の質を上げる。
日々のパフォーマンスを上げることを意識していきたい。
まずは記録すること、現状把握をしていこう。
ということです。
上記画像は見れるだろうか。
1/1の記録が早速取れていない。。。
1/1朝軽く絶望した。決めたのに、初日にミス。。。
AppleWatchのアップデートを年末にやったら設定が変わったらしい。
ChatGPTが言うには下記が適正な割合らしい
ご丁寧に補足と注意点も記載してくれた。
覚醒: 6時間睡眠でも2～6%（10～20分）が理想的。頻繁な覚醒があると睡眠の質が低下します。
レム睡眠: 睡眠時間が短縮されるとレム睡眠も削られやすいですが、20～25%を確保することが重要です。
コア睡眠: 睡眠の基盤を形成する段階で、50%以上が一般的です。
深い睡眠: 短い睡眠時間では少なくなりがちですが、身体の修復に重要なため14～19%が望ましいです。
6時間睡眠の注意点
睡眠時間が短いと、身体と脳の修復に必要な深い睡眠やレム睡眠が十分確保できない可能性があります。
6時間睡眠が続く場合は、日中の眠気や集中力低下がないかを確認し、必要に応じて睡眠時間を増やすか、睡眠の質を向上させる工夫が必要です。
だそうです。
ChatGPTの提案と比較すると、覚醒がちょっと多い。
コアは十分すぎるくらい取れているが、深い眠りの割合は適性の半分程度。
脳が完全に休まる時間が若干少ないかもしれないです。
ふむふむ、ということで、超ざっくりな分析ですが、睡眠の質を高めるには
という視点で可能な限り継続して、その週の生活と睡眠の関係性も見ていけたら面白いかもしれない。
１月中は仕事の関係で、普段とは違う過ごし方をするので、
睡眠の質下がるかも。。。ほぼ出張。
しっかり睡眠をとり、体、脳を休めていくためにはどうしたらよいか
行動するにはいいタイミングかもしれない。
では、そろそろ寝ます。
明日仕事始めの方が多いと思います。
頑張りすぎず、頑張りましょう！
明日（2025年1月6日）は全国的に雨です。
傘を忘れずに！そして、電車通勤の方、電車に忘れずに！
電車内忘れ物ランキング１位は傘です。
また次回の記事でお会いしましょう！