1分 ダイエット おなかまわり

やせたい人だけ読んでね。
おなかまわりポッコリ出てませんか？そんな悩みを解決できるかも？1分ダイエット法を紹介します。

私のウェストは68cm。男性にあるまじきスマートさを維持しています。おかげで市販のズボンは、だいたいスカスカです(笑)

準備：

腹筋を意識する練習です。

まず立って、おなかを目一杯ひっこめてください。

この時、おへそのあたりに力が入っていると思います。

それだと効果が薄いです。

まず、みぞおちの腹筋（一番上の腹筋）に力を入れてください。

次に、おへその下の腹筋（一番下の腹筋）に力を入れます。

何回かやっている内に、おへそではなく、一番上と一番下に力を入れられるようになります。

ここまでできるようになったら準備完了！！

実行：

１．立ちます。

２．頭のつむじを上から引っ張られている感じで背を伸ばします。

３．準備の要領でおなかを引っ込めて腹筋に力をいれます。

４．そのまま1分耐えてください。

はい。これだけ！

1分間は力を抜いてはいけません。呼吸は普通にしてもOK。

応用：

・歩きながらこれをやります。5分ぐらいで汗が出ます。

・一日に数回やると、効果は高いです。

・背筋を伸ばした状態でやる方が効率がよいみたいです。

・呼吸を長め（3秒吸って、7秒吐く）にするとよいみたい。

・早速やってみてください。1分でできるので。

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