③運動すれば腸内細菌が元気になる

実は適度な運動をすると、腸内細菌の数と多様性を増やします。

腸内細菌は運動を好むというわけですね。

ある研究では、他の条件が同じであれば、運動をすることで細菌が腸内で短鎖脂肪酸の一つである酪酸（らくさん）を多く作り出すという結果があります。

酪酸は、腸内膜を守り外から異物が入るのを防ぐと同時にミトコンドリアに好ましい食料源を与えます。

身体の中にいるミトコンドリが元気になるということです。

運動といっても、ジムで何時間も過ごすようなものではなく

ほんの10分〜15分程度の運動でも効果があります。

短時間でも適切な運動をすることで効果が得られます。