【筋トレ/ウォーキング/食事】 5/23の記録

まる

朝ウォーキング頑張った
筋トレちょっと回数プラスになった

ウォーキング: 269kcal

5956歩 4.6km 269kcal
途中ちょっと走れた

食事: 1249kcal P112 F79.5 C126

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

  • 脂質
    noshの牛肉をキャンセルする。脂質が多い。F-10g。
    ウォーキング前はバナナで調整でF-10g。

  • タンパク質
    Pはこれで続けて脂肪が増えなければ順調に取れてるっぽい、様子見する。

  • 食事タイミング
    ちょっと昼飯が遅くなって夕食になった。
    もう少し早めに取る。

朝(ウォーキング前): 246kcal

P25.3 F12.2 C9.5

  • ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
    P14.6 F1.5 C2.8

  • ガンモバー1本: 163kcal
    P10.7 F10.7 C6.7

朝(ウォーキング/筋トレ直後): 83kcal

P14.6 F1.5 C2.8

  • ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
    P14.6 F1.5 C2.8

朝(ウォーキング筋トレ1時間後): 252kcal

P27.73 F25.33 C49.44

  • 玄米ごはん 1/2: 114.5kcal
    229kcal P3.8 F1.4 C50.9
    x1/2
    114.5kcal P1.9 F0.7 C25.45

  • 鶏むね肉の白菜蒸し: 138kcal
    P24.2 F0.3 C3.2
    サラダチキンレモン風味: 112kcal P23.4 F0.2 C0 塩分1.6
    白菜 1/4カットのさらに1/3: 14kcal P0.8 F0.1 C3.2
    ポン酢: 12kcal

  • 白湯

夕食: 668kcal

P29.79 F38.97 C62.2

  • 玄米ごはん 1/2: 114.5kcal
    229kcal P3.8 F1.4 C50.9
    x1/2
    114.5kcal P1.9 F0.7 C25.45

  • nosh: 牛肉の異彩りトマトソース: 434kcal
    P18.9 F34.1 C22.1 塩分2.4

  • 納豆: 89kcal
    P7.9 F4.0 C6.9 塩分0.6

  • トマト1個: 31kcal
    P1.1 F0.17 C7.76

寝る1時間前: 83kcal

P14.6 F1.5 C2.8

  • ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
    P14.6 F1.5 C2.8

筋トレ

ちょっとだけ進歩した

  • プッシュアップ(腕立て): 10回2セット+最後に7回

  • 腹筋ローラー: 5回2セット(まだまだ伸ばしきれていない

  • ヒールタッチクランチ: 12回+7回

その他諸々

  • リモートワーク

  • AM5時起き

  • 日中仮眠(昼休憩

計算: -810kcal

  • 摂取カロリー: 1249kcal

  • 消費カロリー: 1790 + 269 = 2059kcal

  • 差分: -810kcal


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