生理前の過ごし方・PMS期は「自分を甘やかして」
生理前の1～2週間は、「イライラが止められない」「気分が落ち込む」ということはありませんか？
これらの症状は、PMS（月経前症候群）といい、程度の差はあれど、多くの女性が体験されていると思います。
PMS期の過ごし方 意識を切り替える
真面目で頑張り屋の女性ほど、PMS期に「家族に当たり散らして申し訳ない」「自分が嫌になる」と落ち込んでしまいます。
PMSの時期が近づいてきたら、「この時期は無理しない、自分をいたわる時間」と考えましょう。
「あれもこれもしなくては」と思えば思うほど、自分にプレッシャーをかけてしまい、悪循環に陥ります。
生理前の過ごし方として、「自分を甘やかしてOK」と、心への負担をなくすよう、意識を切り替えることが大切です。
PMS期に日常生活でできる気分転換
「仕事に出かけられない」「うつ気味」といった日常生活に支障がでる場合は、我慢せず、医師に相談しましょう。
「病院へ行くほどではないし・・・」という場合は、日常生活の中でできる気分転換を試してみるのも一つの方法です。
◆体を動かす
散歩やジョギング、ヨガなど、体を動かすことで、気分転換をする。
◆よく寝る
スマホやパソコンの使用時間を減らして、睡眠時間をたっぷりとる。
◆体をあたためる
お気に入りの入浴剤でお風呂にゆっくりつかったり、温かい飲み物を飲む。
◆リラックスする時間をつくる
好きな音楽を聞く、マッサージを受ける、良い香りをかぐなど、くつろぎを感じられることを積極的に取り入れる。
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