長野マラソン2023に向けて②

①はこちらから。

要点＆現状としては

• ハムストリングス付着部の痛みが取れていない

• COROSの12週間トレーニングを採用中

  • https://www.coros.com/plans　の2:45-3:00 12-Week Marathon Plan

です。

先週（1月9日〜1月15日）のワークアウト

今までとはあまり変わらないですが、COROSのワークアウトが計画されている時は、なるべくそれに忠実におこなっています（というより、守っていないと時計から随時ピピッと通知が来るｗ）

例えば土曜日の4 mile aerobic endurance runは、5分アップ→4 mile(6.4km)をenduranceの心拍（私の場合は138-155)→5分クールダウンです。これを10kmの朝ランも兼ねてやりました。

また、本当は日曜日にロングの練習が入っていたのですが、ハムの調子が悪いので、スキップ…。来週にはできるといいな。

✨所感

…を書きたかったけど、ジョグしかしてないのですよねぇ..。ただ、薄底でおこなっているので、結構足は作られてきた感があります。今使っているのはASICSのターサーエッジと、NewbalanceのHanzo R。Hanzo、初めて履くけどめちゃくちゃ良い！足、作られてるー！（笑）

基本的に、このCOROSのトレーニングプランでは、週に4−5回のワークアウトが設定されています。そのうち3−4回がジョグで、1−2回がロングワークアウトか、心拍を追い込む系。これをやっていけば確かに目標達成できそう。

ただ、今はハムの治療が最優先！であまり焦らずやっていこうと思います✨