【ランナーの大敵！脱水症状】

【ランナーの大敵！脱水症状】
1.まずは自分の脱水率を把握しましょう。(尿の色が濃くなっているのも脱水のサインです。栄養ドリンクなどを飲んだ場合以外。)

2.2%以上なら補給を意識、早め、こまめ、少な目がベスト。逆に増えてしまう場合は水中毒(低ナトリウム症)に注意!

3.グリセリンローディングによるウォーターローディングを試してみよう。前日までにやるのがオススメ。

【関連情報】
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【参考文献】
1.Yoshida etal.Eur Appl physiol,2002,87:529-534
2. Almond CS. et al(2005)Hyponatremia among runners in the Boston Marathon, The New England journal of
medicine, 352:1550-6
3.中長距離ランナーの科学的トレーニング . 2001
デビッド・マーティン （著）, ピーター・コー （著）, 征矢 英昭 （監訳）, 尾県 貢 （監訳）大修館書店

【著書】

1)マラソンは3つのステップで3時間を切れる! 運動経験のない50歳のおじさんがたった半年で2時間59分 (SB新書) 
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