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【練習日誌】3/6にサブ2.5するセバス
2/21（月）
4000×2 k=3'40(14'40)
→14'40-×
使用シューズ
ニューバランス HANZO W
2/24（木）
4000×2 k=3'40(14'40) r=10'
→14'35-14'21
使用シューズ
ニューバランス HANZO W
2/26（土）
4000×2+2000 k=3'40(14'40)-3'20(6'40) r=5'
→14'13-14'
【練習日誌】バレンタインデー、キーイッス！
2/12(土)
強度2 調子4 体調4 意欲3 食欲5
26:15消灯 9:00起床 6.75h睡眠
やっぱり右膝痛い
刺激
1000×3 k=3'40 r=6'
（3'23-3'29-3'20）
使用シューズ
ナイキ ヴェイパーフライネクスト%2
2/13(日)
強度5 調子5 体調5 意欲4 食欲5
24:45消灯 5:30起床 4.75h睡眠
右膝爆発、太ももバッキバキ
神戸バレンタ
【練習日誌】ごぶごぶ！
2/8(火)
強度1 調子2 体調2 意欲2 食欲5
25:15消灯 8:00起床 6.75h睡眠
膝痛
テキトーロングジョグ
→テキトーショートジョグ
流し3本
使用シューズ
アシックス エボライド2
約2週間ぶりに走りました。なんでこんなに空いてしまったのかというと、言い訳しません。
膝がかなり痛かったので一回しっかり休んで治すってゆー大義名分の元、おふとぅんでぬくぬくしてました。
あと
【練習日誌】さらばだ！
1/26(水)
強度2 調子3 体調3 意欲3 食欲4
25:30消灯 9:45起床 8.25h睡眠
ピザピザピザピザピザピザピザピザピザピザ痛い
70'jog 15.73km ave.k=4'27
使用シューズ
アシックス エボライド2
前のランニングからずっと右膝が痛くて、走るの控えてました。あといろいろ用事あって走るタイミングが合いませんでした。
割と膝の痛み治ってきてたので中5日で走
【練習日誌】ひぃざあ！
1/20(木)
強度4 調子4 体調4 意欲3 食欲5
26:15消灯 9:00起床 6.75h睡眠
「50歳過ぎたら体の痛くなる場所」がめっちゃ痛い
アップ 3.43km
10000×2 k=3'50
→37'25(k=3'44)-✖︎
使用シューズ
アシックス エボライド2
最近はずっと接地をフォア、ミッド寄りに意識してましたが、今日は何も意識せんとヒールから接地してました。もうふくらは
【練習日誌】食いてえ！
1/16（日）
強度4 調子4 体調3 意欲3 食欲5
27:15消灯 9:30起床 6.25h睡眠
ふくらはぎいてててて
アップ 3.1km 15'08
25km k=4'30
→1:49:39 ave.k=4'23
使用シューズ
アシックス エボライド2
昨日バイトが長引いて26時上がりでした。
そしてこのバイト中に、今日何人かと一緒に21キロ走するってやつが無くなってました。結構楽しみ
【練習日誌】おぼえてろ！
1/9(日)
強度5 調子3 体調4 意欲5 食欲5
24:00消灯 8:45起床 8.75h睡眠
ふくらはぎ痛
アップジョグ 3.6km
5000×4 k=3'30
→17'37-7'21(2000でギブ)-×-×
ダウンジョグ 3.2km
使用シューズ
ニューバランス ハンゾーW
年度末に5000×3を結果的に3'35ぐらいでできたので、今日は3'30で4本してやろ思ったんですけど、アッ
【練習日誌】そうそうこれこれ！
1/7(金)
強度5 調子5 体調5 意欲5 食欲5
22:15消灯 8:30起床 10.25h睡眠
ふくらはぎポンポンポーン
アップ15'jog
20km k=4'20〜30
→1:21:38 ave.k=4'05
使用シューズ
アシックス エボライド2
前回キロ4耐久走で5キロしか保たなかったですが、今日は覚醒しました。後半約9キロの間キロ4以下で走れてたのでなかなかいいんじゃないでしょ
【練習日誌】ふがいねえ！
1/4（火）
強度3 調子3 体調4 意欲5 食欲5
26:00消灯 9:00起床 7h睡眠
ふくらはぎパンパカパン
アップ2.7km
k=4'耐久走 5kmでリタイア
ダウン4km
使用シューズ
アシックス エボライド2
いっちょしんどいのやってみっかーと思って、ザコシューズで駆け出しましたが、ふくらはぎに29日のダメージが残ってて、めーちゃくちゃ痛かったです。あとシンプルに風で進みません
【練習日誌】締めくくれ！
12/29(水)
強度5 調子5 体調5 意欲5 食欲5
25:45消灯 8:30起床 6.75h睡眠
前ももふくらはぎパンパン
アップ 3.68km k=4'46
5000×3 r=10' k=3'40(18'20)
（18'02-17'59-17'40）
ダウン 3.23km k=5'30
使用シューズ
ニューバランス HANZO W
かねてよりレースペース(3'20〜40)を意識した練
【練習日誌】お迎えください！
12/22(水)
強度5 調子5 体調5 意欲5 食欲5
26:15消灯 7:30起床 5.25h睡眠
太もも、パンパンやで
昼頃
低酸素エアロバイク爆漕ぎ
夕方
エンドレスリレー 200×6
昨日3週間ぶりに走ってアホみたいに頑張ったせいで、
朝ベッドの上で目が覚めてすぐに気付きました。
あ、今日太ももパンパンや。
めっちゃ筋肉痛の中、昼頃は同期の実験の手伝いでエアロバイクを低酸素の中
【練習日誌】あったまきた！
12/21(火)
強度4 調子4 体調5 意欲5 食欲5
24:30消灯 8:00起床 7.5h睡眠
前ももしんどい
20km k=5'
→ave k=4'20
11/30ぶりのランニングで、ゆっくり20キロ走るかーと思ってたら、疲労0で体が動いてしまいました。
ラスト5キロぐらいはキロ4ぐらいで走ってました。
全力でしたね。
走ってる間は前ももがしんどくなりました。
マッサージ棒コロコロリン
【練習日誌】ノロマ！
11/30(火)
強度2 調子5 体調5 意欲5 食欲5
24:30消灯 8:00起床 7.5h睡眠
120' LSD k=7'
→120' 18.46k k=6'30
アシックス エボライド2
LSDというやつをしてみようと思ったんですけど、
キロ7が遅すぎてむずすぎました。
ぼくが見たWebサイトではキロ7が1番いいみたいなことが書いてあった(1個しか見てない)のでなるべくキロ7にしよ
【練習日誌】うわあ！
11/27(土)
強度4 調子5 体調4 意欲5 食欲5
25:00消灯 8:00起床 7h睡眠
20k 4kまではアップ
→1:24'43 k=4'14（18'31(k=4'38)+1:06'12(k=4'08)）
アシックス エボライド2
なんかめっちゃ調子よかったです。
昨日の過ごし方は次の日に調子合わせる人の過ごし方ではなかったですが、すんすん走れました。
風は吹いてましたがそこ