竹澤の記事vol.220（2024.3.16）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからのスタート

竹澤さんトレーニング　210週目　3/4-3/10

3月4日 月 レスト

3月5日 火 整形外科　ヒアルロン酸注射13回目　水抜きなし

リハビリウエイト＋30minトレッドミル 2.6km

傾斜2° 3'W＋1'R×7 　キロ7'40 h133

夕方　15minウォーキング＋30minバイク 132

3月6日 水 リハビリウエイト＋30minバイク　h127

夕方　35minトレッドミルウォーキング　h120

3月7日 木 リハビリウエイト

3月8日 金 リハビリウエイト＋30minトレッドミル ウォーキング h118

3月9日 土 静岡　カイロプラティック施術２回目

3月10日 日 静岡マラソン応援ウォーキング

3時間45分　18km

今週のリハビリメニューは２部練も取り入れながら有酸素メニューを多めに増やしています。火曜日に久しぶりに近所の整形外科に膝の状態を診てもらい、水も吸収できるようになっていて良い感じになりつつあるとのことで12回目のヒアルロン酸注射を打ちました。

リハビリウエイトは定番のメニューを必ず朝にやることは継続して、それ以外のバリエーションの全身トレーニングも継続しています。徐々に全身トレーニングに移行して、定番のメニューをやめたことが前回の復帰の反省になっているので竹澤さんの教えとおり定番の継続をまずは最初に必ず。

有酸素運動もバイクとウォーキングを２種目やると心拍数も高めで60分飽きずにやり切れるのでこの感じで総運動時間の確保を維持していきます。

土曜日は静岡で2回目のカイロプラティックの施術を受けました。前回の施術で左の腰痛５番の運動感覚を取り戻しましたが、今回は右の股関節の内旋の感覚を取り戻した感じがあります。

日曜日は9月頃にエントリーした静岡マラソンの応援ウォーキング。その当時は4時間前後でファンランのイメージでしたが、それも叶わずマラソンコースをテクテク歩いてと応援地点を移動しながら3時間45分歩きました。トレッドミルで歩く時間も増えていたので景色が変わる環境でマラソン応援をしながらだとあっという間に時間が経過しました。

膝の手術をした佐藤悠基選手が地元マラソンで復帰レースに出場していて応援できてよかったです。

今週も同じような感じで引き続きリハビリを行っていきます。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。

今週はかなりいい感じでメニューをこなせていてすばらしいと思います

走りたいと言う気持ちは、どうしても出てきてしまうものですが、いっぽずつ着実に進んで来れていると思います。メニューとしてはこれまで同様に。次の日に悪化したら2、3日休む。

これを約束事項にしっかりと積み上げていってください。

静岡マラソンは、悠基も出場していましたね。

寺尾さんがおっしゃる通り、膝のオペからの見事な復活でした。彼とは年末にあったのですが、膝の状態もあり、冬のマラソンは難しいと言っていました。オペをしてから着実に積み上げて、練習がてらとは言えこれだけ走ってくるのですから、さすがとしか言いようがありませんね。

彼もオリンピック選考に出場することができなくて、いろいろと葛藤があったことと思いますが、今やれることを確実に丁寧にこなして行った成果だと思います。

年末に月刊陸上競技で対談をした際にお昼の弁当があったのですが、彼は自分の怪我をしている現状を踏まえて、食事を残していました。

さすがだねー、なんて話していると、食べるか食べないかは選択だから。アスリートとして体重管理は前提条件。当たり前でしょみたいなことを言っていました。確かに、現役時代の私にとっても当たり前だったんですが、改めて背筋が伸びました。寺尾さんの現状もきっとあの頃の悠基と同じだと思います。現状をしっかりと把握して今できることにフォーカスする。結局これが1番早いと思います。悠基ばりの復活劇を心から期待しています。

カイロプラクティックの件についても、大賛成です。年齢を重ねると感度が鈍るところがありますが、体を整えてもらうとよみがえってくる感じがありますよね。

どんどん自分の引き出しを増やして、手段を増やしていきましょう。

また何かご不明な点等ございましたらいつでもご連絡ください。

そろそろオンラインのミーティングも考えていただけたらと思います。

今週もがんばらないことを頑張っていきましょう

おはようございます。

佐藤悠基選手のお話は少し聞いていましたが、お弁当のお話からのアスリートの心構えに、私も背筋が伸びるというか、、、、凍りつくというか、、、改めて頑張りすぎず過ごしていこうと思います。

竹澤からの返信

ほんとにそう思います。

ちょっとしたことだと思うんですが、その積み重ねが、結局大きな違いとなって現れるのかなと思いますね。取り組みという点ではほんとにストイックだと思いますし、指導者としては今教えている学生たちには、結果はもちろんですが、こういう泥臭いところも見て欲しいなと思いますね。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。

月 　200m×10＋400m×10＋30minJOG
火 　12km
水 　12km
木 　5000m×2＋400m
金 　12km
土 　20km
日 　OFF