竹澤の記事vol.263（2024.1.17）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタート。

竹澤さんトレーニング　254週目 1/6-1/12

1月6日 月 レスト

1月7日 火 60min変化走ジョグ　10.2km キロ5'51 h165

1月8日 水 40minジョグ　4.6km キロ8'32 h148

1月9日 木 レスト　ウエイト

1月10日 金 50minジョグ　8.9km キロ5'38 h162

1月11日 土 レスト

1月12日 日 90minジョグ　13.1km キロ6'54 h156

今週も週４日ラン、3日レストで基本中1日のトレーニングプランで練習継続をして週末はしっかりと90分キロ７分前後でしっかり時間をかけてトレーニングも実行できております。
今年に入って新しい取り組みとして、レストの日もこれまでは早起きしてリハビリしたり色んなことをしてましたがリカバリーをしっかり取るために8時間睡眠を実行してみようと思います。朝練を実行するためには睡眠時間の平均が5時間半-6時間で推移してますが3日のレストの日は遅くに起きるという手法で回復データがどうなるかやってみようと思います。
またこの一年のガーミンのレース予測数値もPRP注射3回目が終わってからのトレーニングで少しずつタイムが上昇しています。これまでこのタイムと予測と実際のレースの結果がフルマラソンでは30分ぐらい遅く出るというのが常でしたが生理学データだとこの値は正しいのでこれからのインターバルやペース走、ロングジョグ、普段のジョグなどのペース設定はこの数値をもとに組み立てていこうかなと思います。

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れさまでした。
週4日ランニングに加えて、週末に90分のロングジョグをしっかり消化されているあたり、継続力が高まってきていると感じます。
基本に忠実で、無理のない範囲でトレーニングを進めている点がとても良いと思います。
また、今年に入ってからの新たな取り組みも素晴らしいですね。
特に、レストの日に8時間の睡眠を確保する、という試み、これは本当に重要だと思います。
これまで朝練のために5時間半～6時間程度の睡眠で頑張ってこられたということですが、意識的に睡眠時間を増やすことで、リカバリーがどれだけ変わるのか興味深いですね。
睡眠はパフォーマンスの向上にも直結する部分なので、きっと良い影響が現れるのではないでしょうか。リカバリーデータの変化や体感の変化について、ぜひまた教えてください。
さらに、
ガーミンのレース予測データを活用してトレーニングを組み立てるというアプローチも良いと思います。心拍数と体のダメージが合わないと、実際のパフォーマンスとデータとのズレがどうしても生まれてしまいます。
これまでフルマラソンでは30分ほどのギャップがあったとのことですが、PRP注射後の回復やトレーニングの成果でタイムが上昇しているのは大きな前進ですね。
これからインターバルやペース走の設定をその数値にある程度は基づいて進めることで、さらに効率的なトレーニングが期待できると思います。
寺尾さんのデータ活用と新しいアプローチに挑戦する姿勢は、私自身も学びになります。
今年はこの計画を土台に、少しずつ無理なく体を作り上げていけると良いですね。
寒い日が続きます。こんな時は体のダメージも大きいです。どうぞ体調に気をつけながら、日々の練習を楽しんで取り組んでください。
また何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。
ここからの伸びは、なだらかになると思うのですが、長期離脱からの復帰を考えると、なだらかこそ正義です。
データを見て、一気に上げすぎないように、着実に少しずつ高めていきましょう。

寺尾さんからの返信

長距離はなだらかこそが正義の伸びなような感じがしてますのでこの表をゆっくりと上昇させていく感じでまずは一年やっていきますね。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。