体脂肪が減少するメカニズム
✔︎今回は、体脂肪の減少メカニズム
についてです!
ダイエットを成功させるために、
体脂肪の減少は必須です!
そこで今回は、
体脂肪減少メカニズムについてお話しします。
体脂肪を効率的に減らすには、
①適度な低糖質
②適度な有酸素運動
③甲状腺機能向上
主にこの3つが重要になってきます!!
①適度な低糖質
糖質摂取量の調節は体脂肪を減らす上で
とても重要になってきます!
糖質を摂りすぎると、それが中性脂肪に
変わってしまい体脂肪増加につながってきます。
そのため、過度な糖質摂取は控えましょう!
ただ、重要なのが適度な低糖質というところです。
過度な糖質制限は逆に体脂肪増加に繋がります。
どのくらいの糖質量がいいのか?
結論から言うと、ご飯を毎食拳一個分です!
拳一個分の糖質量=40〜50g
と言われてます!
一食拳一個分を意識して
体脂肪を燃やしやすい体を作りましょう!!
②適度な運動
体脂肪を減らすのに運動は大切です。
ではどんな運動がいいのか?
20分以上の有酸素運動をすると
体脂肪を減らしてくれます!
また、有酸素運動を行うことにより、
体脂肪が付きにくい身体を作ることができます!!
はじめは週に1回でもいいので運動をする習慣をつけましょう!
③甲状腺機能向上
聞きなれない言葉だと思いますが、
簡単に言うと身体の代謝を促す機能です!
この機能が低下してしまうと、
・体脂肪分解能力
・新陳代謝低
・体温調節
などの能力が低下してしまいます。
ダイエットに代謝は欠かせません、
そのため、この甲状腺を元気にしてあげる
必要があります!
その方法は?
低栄養、低糖質の食事を避けること。
バランスの取れた食事を意識しましょう!
目安として、ハンドポーションを使いましょう!
蛋白質→手のひら1〜2枚分
脂質→親指1〜2本分
糖質→拳1個分
食物繊維→手のひら2〜3杯
骨格に合わせて量を測れますし、
手軽なのでオススメです!
ハンドポーションを使って、
低栄養・低糖質を防ぎましょう!!
まとめ
体脂肪を効率的に減らすには、
①適度な低糖質
毎食拳一個分の糖質を意識して、
糖質の取りすぎを防ぎましょう!
②適度な有酸素運動
20分以上の有酸素運動をおこなって
体脂肪を減らしやすい身体を作りましょう!
③甲状腺機能向上
バランスの取れた食事を意識!
蛋白質→手のひら1〜2枚分
脂質→親指1〜2本分
糖質→拳1個分
食物繊維→手のひら2〜3杯
このハンドポーションを使って
食事のバランスを整えましょう!
この知識を皆さん是非是非活用してくださいね!
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