鼻呼吸のメカニズム➀

呼吸を意識したことはありますか？

人は平均1分間に15回～20回ほど

呼吸をしていると言われていて

一日に換算するとなんと！

約3万回も呼吸をしています。

普段、私たちは呼吸のほとんどを
無意識で行っています。

口」と「鼻」のどちらで呼吸をしていますか？

日常的に鼻で呼吸＝「鼻呼吸」

心や身体に様々なメリットがもたらされ口で『口呼吸』をしている方は

その呼吸によって色々な病気の
引き金となる可能性がある😳

えええー( ﾟДﾟ)！！！衝撃です！！！

それでは呼吸のメカニズムを勉強していきましょう！

１．呼吸ってどんなもの？

呼吸とは
身体の中に酸素を取り込み
二酸化炭素を排出＝ガス交換をする
ことで

「内呼吸」と「外呼吸」の二種類があります。

「内呼吸」は

体内の毛細血管から細胞とのガス交換の事を指します。

ガス交換が体の内側の毛細血管と
細胞の間で行われるため
内呼吸と呼ばれます。

「外呼吸」は
外から吸った空気が肺に入り

肺から毛細血管との間でガス交換されることを指します。

取り込む方法により

鼻から空気を取り込む「鼻呼吸」と
口から空気を取り込む「口呼吸」
の二つに分かれます。

今回は、この口呼吸の危険性と
鼻呼吸のすすめについてお伝えしていきます。

本来、哺乳動物は鼻呼吸しか行わないものですが、
人は進化の過程で口でも呼吸ができるようになりました。

もともと鼻は呼吸をするために作られた器官なので、

酸素を有効に体内に取り込むための様々な機能を備えていますが

口は主に食べ物を取り込むための器官であり

呼吸をのために作られた器官ではありません(ﾟдﾟ)！


そのため、口で呼吸することは

様々な疾患の元となることがあり
デメリットが多いといわれています。

Σ（ﾟдﾟlll）

口呼吸にはどのような
問題があるのでしょうか？

２．口呼吸のデメリットを知ろう！

口呼吸を行うと
冷たく乾いた空気がダイレクトに
咽頭や喉頭に当たってしまい
口内は乾燥し、病原体が
繁殖しやすい状態になります。

すると、風邪をひきやすくなり
インフルエンザや新型コロナなどの
ウイルスの侵入を許してしまう危険性が高くなります。

細菌やウイルスの侵入により
繰り返し扁桃腺に炎症が
起こることによって

免疫異常を引き起こし喘息やアトピー性皮膚炎

掌蹠膿疱症など様々な疾患にもつながるといわれており、

注意が必要です。

また、口呼吸が頻繁になることで
口の中が乾きやすくなり
唾液による口の中の殺菌が行われず
口臭や歯周病の原因になることも指摘されています。

口呼吸の割合が高くなることで

睡眠の質の低下
心身の怠さや
持久力や注意力の低下
うつ症状や認知症などの
さまざまな精神疾患にも
つながることが
知られてきています。

口呼吸の原因として

歯並びや慢性的な
鼻づまりなどの他に
姿勢の問題や口周りの筋力が低下して
口が閉じにくいことなどが
関係していると言われます。

最近では
スマートフォンの発達によって
言葉を発さなくてもいい
機会が増えたり
やわらかい食材が増えて
硬いものを噛む習慣が
少なくなったなど
日常的に口を動かす機会が
減ったことが口周りの筋力低下を　
助長しているようです。

口呼吸を防ぐために
食事の際によく噛んで食べることや
表情豊かに話すことなど
出来るところから口を動かす習慣を
身に着けることが大切です。

３．鼻呼吸のメリットは？

さて、もう一つの外呼吸である
「鼻呼吸」は
たくさんのメリットを
私たちにもたらしてくれます。

①きれいで温かい空気が体内に入ってくる

鼻呼吸をすると
ホコリや異物などは鼻毛や
繊毛・粘液により
体内に入る前にブロックされます。

さらに、扁桃リンパ組織が
体内に入ろうとする異物を
防御してくれます。

ダイレクトに空気を取り込んでしまう
口呼吸よりも、きれいな空気を体内に取り込むことができるようになります。

また、鼻腔を通ることで
温められ加湿された空気が
体内に入ってくるため
気管が乾燥しにくくなります。　

ウイルスは、冷たくて乾燥したところで繁殖しやすいので、鼻呼吸は、ウイルスの増殖も抑えることが出来ます。

https://takeda-kenko.jp/yakuhou/feature/breathing/vol01.html

②一酸化窒素（NO）で、気道や血管が拡張する
鼻の奥の副鼻腔という器官では、一酸化窒素が作られます。一酸化窒素は、殺菌作用や気管や血管を拡張させてくれる作用があるため、空気の通り道が広がって呼吸がしやすくなったり、血流がスムーズになる効果が期待できます。

鼻詰まりの方は、片鼻でも良いので鼻呼吸をしていくと、鼻詰まりが改善されるケースも多いですよ。

ちなみに、口呼吸では一酸化窒素は作られません。だからこそ、鼻呼吸を意識して行うことが大切なんですね。余談ですが、一酸化窒素は「あること」をすると、作る量を増やすことができるといわれています。

それは…「ハミング」なんです ♪

鼻呼吸にハミングが加わることにより、一酸化窒素が多くつくられます。お家でもハミングをして歌ってみてはいかがでしょうか？

長くなるので②に続きます(^O^)


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