【美の秘訣はプロテイン】だけど飲めないアナタへ
乳糖不耐症の人向けのプロテイン：健康と筋肉と美をサポートする4つの選択肢
やっほー！モデル出身の私は、意識高くプロテインを美のサポートとして取り入れてます。
今日は乳糖不耐症の皆さんにぴったりなプロテインについてお話ししたいと思います。私もそうなんだけど、乳糖不耐症だと、普通のプロテインを摂るとお腹がギュルギュルしちゃって飲めないんよね。
日本人の乳糖不耐症の割合って、大人で25%はいるみたい。だから、美を追求したい、マッチョになりたいっていう日本人にとっては深い悩みでもあるんよね。
でも大丈夫、乳製品を避けてもちゃんとタンパク質を摂れる方法があるんです。今日は4つのプロテインの種類を紹介しまーす！
1. 植物性プロテイン：自然の力で健康をサポート
✅大豆プロテイン
まずは大豆プロテイン！これ、全ての必須アミノ酸を含んでいるので、とっても優秀なんです。筋肉の成長と回復をサポートしてくれるし、心血管の健康にもいいんですよ。
✅エンドウ豆プロテイン
次はエンドウ豆プロテイン。消化しやすくてアレルギーリスクが低いんです。筋肉を維持しやすいから、スムージーやシェイクに入れて毎日飲んでます！
✅ヘンププロテイン
ヘンププロテインもおすすめです。オメガ3脂肪酸が豊富で、抗炎症効果や心血管の健康にいいんですよ。私はこれをスムージーに入れて飲むのが好きです。
✅米プロテイン
最後に米プロテイン。グルテンフリーでアレルギーの少ないプロテインなんです。消化も簡単で、スナックやベーキングに使えるので、いろんなレシピに活用してます。
✅おすすめ製品
市場には多くの植物性プロテイン製品があります。
• Garden of Life Raw Organic Protein
• Vega Sport Premium Protein
大豆プロテイン
• NOW Sports Soy Protein Isolate
エンドウ豆プロテイン
•Naked Nutrition Pea Protein
ヘンププロテイン
• Nutiva Organic Hemp Protein
米プロテイン
• Nutribiotic Rice Protein
まとめ
植物性プロテインって本当に便利です。自分に合ったものを見つけて、健康的な食生活を楽しみましょう！
2. ホエイアイソレート：乳糖不耐症でも安心の高品質プロテイン
✅乳糖の除去
次はホエイアイソレート。乳糖をほとんど含まないので、乳糖不耐症でも安心して飲めるんです。製造過程で乳糖が除去されていて、胃腸への負担が少ないんですよ。
✅栄養成分
ホエイアイソレートは、高品質なタンパク質がたくさん含まれています。筋肉の成長と回復にとっても効果的です。
✅利用方法
トレーニング後にシェイクとして飲むと、すごく効果的なんですよ。私はフルーツや野菜と一緒にスムージーにして楽しんでいます。
✅おすすめ製品
• Optimum Nutrition Gold Standard Whey
• Dymatize ISO100
高品質でとっても飲みやすい。
まとめ
ホエイアイソレートは、乳糖不耐症の人にとって安全で効果的なプロテインです。ぜひ試してみてくださいね。
3. 卵白プロテイン：乳製品を避けるための完璧な代替品
✅高品質のタンパク質
卵白プロテインもいいですよ。必須アミノ酸が豊富で、消化が容易だから胃に優しいんです。
✅消化の容易さ
乳製品アレルギーがある人にも適しているので、安心して摂取できます。筋肉の成長と回復に役立ちます。
✅用途の広さ
スムージーやシェイク、プロテインバー、ベーキングなど、いろんなレシピに使えるんですよ。私はスナックやデザートに加えるのが大好きです。
✅おすすめ製品
• NOW Sports Egg White Protein
• Jay Robb Egg White Protein
試してみる価値ありです！
まとめ
卵白プロテインは、乳糖不耐症の方にとって完璧な代替品です。多様なレシピに利用できるので、ぜひいろいろ試してみてください。
4. カゼインアイソレート：夜間の筋肉回復をサポート
✅乳糖の除去
最後はカゼインアイソレート。これも乳糖をほとんど含まないので、乳糖不耐症の人にぴったりです。消化が容易で、長時間にわたってアミノ酸を供給してくれます。
✅持続的なタンパク質供給
カゼインはゆっくり消化されるので、夜間の筋肉回復にすごく良いんです。寝る前に摂取すると効果的です。
✅利用方法
スムージーやシェイクとして利用するのが一般的です。特に夜間に摂取することで、睡眠中の筋肉回復をサポートします。
✅おすすめ製品
• Optimum Nutrition Gold Standard Casein
• Dymatize Elite Casein
ちなみにカゼインは口当たりがザラザラしていて、私は少し苦手なほうなので最近は使ってません（笑）
まとめ
カゼインアイソレートは、乳糖不耐症の人にとって安全で効果的なプロテインです。特に夜間の筋肉回復に最適です。
全体のまとめ
乳糖不耐症の皆さんでも安心して摂取できるプロテインはたくさんあります。植物性プロテイン、ホエイアイソレート、卵白プロテイン、カゼインアイソレートのそれぞれの特徴を理解して、自分に合ったものを選んでくださいね。
健康的に不安な方は、お医者さんの指示を仰いでから試してみてくださいね。
質の高いプロテインを日常生活に取り入れて、健康的に美しくなろうね！
あ！ちなみに、男の人だってプロテイン飲めばメリット沢山あるから若さ保ちたいオジ様なんて特に取り入れてほしいなぁ。
では、またね🫶