子供の心と体を支える食事の秘密：時間栄養学と陰陽の力
こんにちは、たまごごはんです！
子育てをしていると、子供の登校拒否、多動、不安感といった心の問題にどう向き合えばいいのか、悩むことがありますよね。私もその一人です。そんな中で気づいたのが、**「食事が心と体を整えるカギになる」**ということです。今回は、時間栄養学や東洋医学の考え方を取り入れ、子供の健康をサポートする食事法についてお話しします。
◆お子様の不登校、行き渋り、不安感、多動でお悩みのパパやママに向けた栄養によるアプローチのための記事はこちら。
食事が子供の心に与える影響
食べ物は、体だけでなく心にも影響を与えます。東洋医学では、食べ物を「陰（体を冷やす）」と「陽（体を温める）」に分けて考えます。このバランスが崩れると、心身の調子を崩す原因になることがあるのです。
たとえば、学校に行きたがらない朝。お子さんが不安そうな顔をしていたら、冷たい牛乳やフルーツではなく、温かい味噌汁やスープを試してみてください。体を温める陽性の食べ物は、心を落ち着け、元気を与えてくれます。
時間栄養学を取り入れた食育
次に、「いつ食べるか」を重視する時間栄養学の視点です。子供たちにとって、朝食は1日のエネルギーを整える重要な時間帯。朝は消化器官が目覚める時間でもあるので、消化しやすいものを選ぶことが大切です。
例えば、
• 温かいおかゆ
• 卵料理
• 野菜たっぷりのスープ
こうした食事は、胃腸を無理なく動かし、登校前の緊張感や不安を和らげます。一方、冷たいシリアルやジュースは、体を冷やしてしまうため、避けたほうが良い場合もあります。
心の不安を栄養でサポート
さらに、多動や不安感が強いお子さんの場合、栄養のバランスが偏っていることが少なくありません。特に注目したいのが以下の栄養素です。
• ビタミンB群（神経を整える）
• カルシウム（イライラを鎮める）
• 鉄分（集中力を高める）
これらを含む食材として、豚肉、小魚、緑黄色野菜、ナッツ類などを取り入れてみてください。例えば、朝食にナッツ入りのスープや鉄分豊富な青菜のおひたしを添えるだけでも、効果が期待できます。
食事で心身を整える日々を
子供の栄養と心の健康には、食べ物の質やバランス、そして時間帯が大きく関わっています。
**「何を、いつ食べるか」**を見直すことで、登校拒否や不安感、多動の軽減につながる可能性があります。
この記事で興味を持っていただけたら、ブログ「サンボの栄養日記」でさらに詳しくご紹介しています！ぜひこちらもチェックしてみてくださいね。
毎日の食事が、子供の心と体を支える最強の味方になりますように！
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