復帰して半年。落ち込みがちな毎日なので、現状把握と対策立ててみた
3児のワーママのゆきです。
このnoteでは、感じたこと、考えたことなどをつらつら書いています。
昨日から気分が上がらない。やる気が出ない。落ち込みがちです。
10月下旬：体調を崩す
級に寒くなってきて、体調を崩しました。
実際に寝込んだのは、三連休のうちの2日間ぐらい。
ずっと咳に悩んでる(2週間ぐらい)
11/5〜：体調は治るが、メンタルが戻らない
体調は治ったけど、なんかメンタルが戻らない。
具体的な症状としては、
すぐにイライラする(子どもの些細なわがまま)
すぐに落ち込む。泣きたい気持ちになる
やる気が出ない(仕事)
やる気が出ない(新しいこと)
お通じが来ていない(5日間)
うまく自分の気持ちを埋め止めてあげられない
他人に、過剰に期待してしまう
些細なことでイライラする。泣きたくなる。
→こんなことで、泣きたくなってちゃいけない。と思う
→何か対策打ちたいと思う
→対策を考えたり、実行するのがだるい
原因を考えてみる
体調が万全でないから、メンタルも落ちやすくなってる
抗生剤によって、腸内細菌が死んで、腸内環境が悪化してる。ので、めんたるおちてる
日照時間がへって、冬季うつっぽくなってる
睡眠不足？ここ2日間ぐらいは7時間睡眠
以前より、人との調整ごとが多くて、疲れた？
対策を考えてみる
体調編
整腸剤、食物繊維を摂って、腸内環境を改善する
睡眠時間をとる。11時以降はスマホを触らない
ビタミンDをのむ
(できれば)ラジオ体操する
家族編
過度な期待はしない
過度に反応しない
もう少し手を抜く
育児や家事に対するモチベーションが下がってます。やって当たり前の態度を子供に取れると、少し嫌になってしまう。
仕事編
人疲れをなんとかしたい。解決策は思いつかない。。。
仕事の悩み
人と話したり、調整したり、相談したりすると疲れてしまう。
あとから、ひとり反省会して、さらに疲れる。。。
周りのちょっとした仕草に一喜一憂するのをやめたい。
復帰して半年たつが、まだまだわからないことだらけだ。
そんな自分が恥ずかしくて、嫌になる。
だけど、誰に聞けばよいのかわからないし、
誰かに聞きに行って、冷たい態度を取られたら落ち込んでしまう。
どういうふうに振る舞うのが正解か分からず、おどおどしてしまう。もっと堂々と振る舞いたい。
理想と現実のギャップが激しい。
仕事：こういうふうに考えたい
→堂々と落ち着いて、メンタル安定して、仕事したい
うーん。
まあ、
だから、堂々と聞けばいいんじゃない？
っていうスタンスを取れたら良いなと思う
そのためのマインド
(事実を受け入れる) 最初の1-2年はわからないことだらけなのは、当たり前のことと思う。
(堂々と聞く) 分からないことを恥ずかしがらずに、堂々下手に聞く
(摩擦を避けない)嫌われたくないが強すぎて、仕事が進まない。仕事が進むかどうか？で判断する。
〇〇ってどうなっているのか？
→わかりません。過去に他事例で何か参考になる物があれば、おしえてもらえませんか？
課長だって、「ちょっと教えて欲しいんですが、〇〇ってどうなってます？」ってみんなに聞いてるし。
「良し悪しって、どう判断するの？」
→「〇〇さんのおっしゃるとおりです。過去の事例で、どう判断しているのか教えていただけませんか？」
その他
自分の気持ちを受け入れてあげる
なんとなく、自分の感情を否定しがちな気がする。
こんなことで、泣きたくなるなんておかしい。これぐらいできなきゃ。やらなきゃ。
って思いがち。
だから、まずは、悲しかったんだよね。って気持ちを受け止めてあげたい。
その時間を作りたいなと思った
さいごに
具体的なアクションに落とし込めて、多少落ち着いたかな。
できることを淡々とやっていきたい
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