450.マムララのナイトルーティーン。

マムララ記念すべき450投稿目です。
15日はnote11ヶ月目の
記念日なのですが。

日曜日で編集が難しそうなので、
翌16日に投稿の予定です。

記念日記事に向けて絶賛準備中！
どうぞお楽しみに〜☆
(ハードル上げたな？笑)

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さて今回は、
マムララのナイトルーティーンに
ついてのお話です。
以前記事にした事もあるけど↓

興味深い話を耳にしたので、
ちょっと掘り下げてみようと
思います。

①眠る前の大切な習慣

偶然見ていた番組での、
バレエ講師の方のお話。

背筋がピンと伸びていて、
所作も綺麗だなぁと思っていたら。
なんと90歳超え！(ﾟ∀ﾟ)

眠る前に必ずしている事として、
1.ハーブティーを飲む
2.簡単な体操をする
3.20分程読書をする
この3つを挙げていました。

わたしには経験がありませんが、
バレエって体力いるだろうし、
きちんと睡眠が取れていないと
疲れも取れなさそう。

他にも食生活とか、
大切な事は沢山あるけど。
この習慣のお陰もあって、
お元気なのだろうなと思いました。

実はわたしは、
かなり眠りが浅いタイプ。

若い頃はまだ体力もあったし、
仕事や学校が休みの日に
10時間以上眠る事もあったけど。

最近は年齢のせいなのか、
ちょっとした事で
すぐ目が覚めてしまうのです。

トイレに行きたいとか、
寒いとか暑いとか、
雨風の音が凄いとか。

なのでどうしても、
細切れ睡眠になってしまう。
性格的にも神経質な所があるし。
中々辛い所です…(汗)

②ナイトルーティンその①→湯船に浸かってリフレッシュ＆リラックス

そんな万年睡眠不足のわたしでも、
一応努力はしているつもり。

体調不良の時以外は、
季節問わず1年中、
湯船に浸かる時間を作ります。

しんどくならない様に
40℃位で10分程。
それだけで疲れの取れ具合が違う。

身体を洗う時間も含めると
30分は浴室にいるので、
脱衣所の温度調節や、
前後の水分補給も忘れずに。
(これは相当大事)

好きな香りの入浴剤で、
毎日心も身体も癒されています♪

基本はバブの
「ナイトアロマ」か
「ピースフルハーブ」だけど、
疲れている時は
クナイプを良く使います。
オレンジやラベンダーがお気に入り☆

③ナイトルーティーンその②→出来る時は丁寧なスキンケアを

メイクをした日は、
ポイントメイクを先に落として、
ベースメイクはお風呂で落とします。

その日の肌の調子を見て、
数種類を使い分けていて。

しっかりフルメイクなら、
オイルで落とそうとか。
ちょっとベタつきが気になる時は、
スクラブを使おう、とか。

note美容番長としては、
それすらも楽しい時間(^o^)

入浴後のスキンケアでも、
出来る時はきちんとするし、
出来ない時はパパッと済ませる。
これがマムララ流。
まぁ元々ズボラなのでね(笑)

洗顔＆メイク落としが勢揃い☆
左から洗顔→KANEBOの
酵素パウダー＆スクラブ、
ミティアのさっぱり系、
イプサのしっとり系、
ルナソルのジェル。
メイク落とし→KANEBOの
さっぱり系オイル＆クリーム、
ミティアのややしっとり系オイルです。
(注:感触はあくまでマムララ基準)

最近の夜のスキンケア達。
後列左からアベンヌウォーター→
イプサの拭き取り→HAKU(美白)→
イプサのME(化粧液)→
前列のスチームクリームか
イプサのセラムで潤い密閉。
アイクリームは切らしてしまって、
今週到着の予定。
しんどい時はアベンヌ→MEで
終わる事もあります。

④ナイトルーティーンその③→寝室の室温調節＆アロマライト点灯　

入浴前に一手間を。
今の時期はエアコンのタイマーと、
電気毛布のセット。
アロマライトの点灯も忘れずに。

就寝前に寝室に入ると暖かいし、
アロマの良い香りが
部屋中に広がっています。
この瞬間が大好き(^o^)

使用中のアロマオイル。
爽やかな柑橘系や
グリーン系が好み。
昨日は鼻詰まりが気になり、
ペパーミントにしました。
また雑貨屋さんに行って
新しい香りを仕入れてこよっと(*^_^*)

⑤ナイトルーティーンその④→目を休める時間を作ろう

皆さんは就寝前に、
スマホを見ていますか？
これ一番良くない習慣ですよね(汗)

わたしも動画を見始めると、
つい1〜2時間、
なんて事もしばしば…m(_ _)m

そこで、
前出のバレエ講師の方を見習って。

スマホは目覚ましの設定のみ、
後は見ない。
その代わりに読書。

先日試してみたら、
20分程で眠れていました！
読書で知識も増えるし、
しっかり眠れるなら一石二鳥☆

まだまだスマホいじりからの
完全脱却は難しいですが(笑)

自分の身体をゆっくり
休ませる為にも、
続けて行きたいと思いました。

近眼なので、
メガネやコンタクトは必須。
最近目の疲れが凄いので、
これを使い始めました。
目の周りの筋肉が解れると、
めちゃくちゃ眠たくなる(笑)
常備したいアイテムになりました。
香り付きも試してみたいな☆

⑥おわりに…朝型がベストだけど

マムララのナイトルーティーン、
如何だったでしょうか？

良質な睡眠を得る為に
朝型生活にする方が良いのは、
重々承知しています。

ただ、
心や身体にストレスが掛かるのは、
何としても避けたい。

更年期に差し掛かる頃、
いや、真っ最中かもしれないけど。
色々と繊細になって来て。

一旦体調を崩してしまうと、
回復にも相当時間を要しますし…。

そういう時期なのだと、
もっと自覚を持って。
自分を大切にしたいなと思う、
マムララなのでした。

最後まで長文にお付き合い頂き、
ありがとうございました。
めっちゃ長くなったね〜(^_^;)
今回は2200字！