【UoPeople】ストレスの見方を変える / Changing how we think about stress

【UoPeople/Health Science - Bachelor's Degree/Introduction to Health Psychology】学習メモ
＊課題を読んで検討した内容と英文ですので、参考程度にしていただけたらと思います。

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仕事や家庭でのストレッサーがかかり、心身のストレス反応が起こる。そして、自分のストレス反応に気づき、セルフケアを行う。また、ストレッサーを取り除くように環境調整を行なったり、ストレスを解消したりする。それが一般的なストレス対処法と考えられていた。産業保健の分野においては、ストレスは、メンタルヘルスにおける健康問題の大きな原因と位置づけられており、我が国では、「ストレスチェック」と呼ばれている、ストレッサーおよびストレス反応に関するセルフチェックが行われている。しかし、同じストレッサーがかかっている場合においても、健康を維持している人もいれば、メンタルヘルス不調を発症する人もいる。「ストレス発散」、「ストレス解消」という言葉が広く浸透しているように、従来は、メンタルヘルス教育の方針として、ストレスを解消しようという内容が一般的であった。しかし、昨今、ストレスと共に生きることは避けられない社会情勢でもあり、ストレスフリーな生活は現実的ではない。そこで、シンプルに、ストレスに対する見方や認識を変えるという方法について検討する。

McGonigalによると、昨年、多くのストレスを経験した人のうち、ストレスは健康に悪いと思っていた人では死亡リスクが43%高くなり、その原因は、ストレスのためではなく「ストレスは体に悪い」という思い込みのためだった。なぜなら、多くのストレスを経験した人のうち、ストレスを害と思ってない人では、調査対象の中で死亡リスクが最も低い結果であったからだ。その根拠として、典型的なストレス反応では心拍数が増加して血管が収縮し心血管疾患の原因になるが、ストレスを害と思ってない人の場合、心拍は速くなるものの血管が弛緩したままであり、心血管系が好ましい状態を保っていた研究結果があるという(2013)。更に、McGonigalは、別の研究結果も紹介している。ストレス反応としてオキシトシンが放出され、ストレスの影響から心血管系を守る働きだけでなく、このオキシトシンの恩恵は社会的な接触や支えによって増強される(2013)。つまり、ストレス反応を有益なものと見ていることと、ストレスがかかっている状態においても、人との繋がりを求めることができることから、その違いは起こりえるのではないだろうか。それは、回復力でもあるレジリエンス能力であるとも言えるだろう。

新型コロナウイルスの感染拡大が継続する中、様々なストレッサーが解消することは程遠く、ストレッサーやストレス反応と付き合いながら生活を送ることは避けられない。「ストレス反応は有益なものである」「思いやりの心や人との繋がりが高まる機会である」と、別の角度から捉えることで、体内でのストレス反応がより健康的なものとなり、回復力、レジリエンス能力が高まるのではないだろうか。メンタルヘルス教育の切り口として、ストレス見方や認識を変えるアプローチを用いていきたいと考える。

参考文献
McGonigal, K. (2013, June). How to make stress your friend [Video file]. TED. Retrieved from https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend

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Stressors at work and home cause a mental and physical stress response. Then, we become aware of our stress reactions and take care of ourselves. They also adjust their environment to remove the stressor or relieve the stress. This was thought to be the general method of stress management. In the field of occupational health,　stress is considered to be a major cause of mental health problems, and in Japan, self-checks for stressors and stress responses, called The Brief Job Stress Questionnaire, have been legislated and are being conducted in companies. However, even under the same stressors, some people maintain good health while others develop mental health problems. As the term "stress reduction" has become widely used, the conventional policy of mental health education has been to release stress. However, nowadays, living with stress is inevitable in our society, and stress-free life is not realistic. Therefore, I would like to explain a simple way to change your view and perception of stress.

According to McGonigal, among people who experienced a lot of stress last year, those who thought stress was bad for their health had a 43% higher risk of death, not because of the stress, but because of the belief that stress is bad for you. This is because, among those who experienced a lot of stress, those who did not consider stress harmful had the lowest risk of death among those studied. The rationale for this is that in a typical stress response, the heart rate increases and blood vessels constrict, which can lead to cardiovascular disease, but in people who did not consider stress harmful, the heart rate increased but the blood vessels remained relaxed, keeping the cardiovascular system in a favorable state (2013). McGonigal also presents another study. Not only does the stress response release oxytocin, which protects the cardiovascular system from the effects of stress, but the benefits of oxytocin are enhanced by social contact and support (2013). In other words, the difference could come from seeing the stress response as beneficial and being able to seek out connections with others, even in stressful situations. It could be said that it is the ability to be resilient.

As the spread of the new coronavirus continues, the various stressors are far from resolved, and we will inevitably live with stressors and stress reactions. However, if we look at stress reactions from a different perspective, as beneficial or as an opportunity to increase compassion and human connection, we can make stress reactions in the body healthier and increase our resilience and ability to recover. I would like to use this approach to change the way we view and recognize stress in future mental health education.

Reference,
McGonigal, K. (2013, June). How to make stress your friend [Video file]. TED. Retrieved from https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend