どうしても「期待」しちゃうよね？その理由を解明したよ！勝手に生まれる期待のメカニズム

わかってる、期待しちゃダメってことは。

たとえば、好きな人にLINEを送ったあと、相手の返信を待つ時間って落ち着かないですよね。
「いや、返信が欲しいわけじゃないよ」って自分に言い聞かせながら、ついスマホをチェックしてしまう。

仕事で褒められたときもそう。
「次も期待されてるはずだ」って勝手に感じて、次の結果が出せなかったらどうしよう…ってソワソワしちゃう。

期待ってね、コントロールできないんです。わかってる。
でも、どうしても期待しちゃうし、それが裏切られると、めちゃくちゃ落ち込む。

これ、何なんでしょうね。

期待の正体は、勝手に作られた「シナリオ」

期待の正体って、実は頭の中で勝手に作り上げた「理想のシナリオ」なんですよ。

たとえば：
• 好きな人からすぐに返信が来る。しかも、ちょっと嬉しい内容で。
• 仕事で結果を出したら、みんなから「さすがだね」って褒められる。
• 自分が優しくしたら、相手も同じくらい優しく返してくれる。

こういう「こうなったらいいな」って未来のシナリオが、頭の中で勝手に再生されてるんです。
で、そのシナリオ通りにならないとき、人はめちゃくちゃショックを受ける。

なんでこんなシナリオを作っちゃうの？

これはね、人間の防衛本能みたいなもの。

人って、自分の未来がどうなるかわからないと不安になる生き物なんです。
だから、安心したくて、頭の中で「こうなったらいいな」って勝手に未来のシナリオを作る。

でもそのシナリオって、自分に都合のいい展開ばっかりじゃないですか？
現実はそんなにうまくいかないのに、それでも「こうなってほしい」って願っちゃうんです。

期待が裏切られたときの気持ちって？

期待が裏切られるとき、人はただ「ショックだな」で済むわけじゃないんです。
その奥には、もっと深い感情が隠れてることが多い。

たとえば：
• 自己否定：「返信が来ないのは、私がダメだからだ。」
• 相手への怒り：「なんでこんな簡単なこともしてくれないの？」
• 未来への不安：「もうこの人とはうまくいかないかも…。」

期待が裏切られると、「理想のシナリオ」と「現実」のギャップが浮き彫りになるんですよね。
で、そのギャップに耐えられなくて、自分や相手を責めたり、不安になったりする。

期待しないで生きるって無理じゃない？

ここまで話しておいてアレなんですけど、正直、期待しないで生きるなんて無理です。
だって、人間だもん。

期待って、完全になくす必要はないんです。
ただ、ちょっとだけ「期待との付き合い方」を変えるだけで、楽になれることもある。

期待と上手に付き合うコツ

1. シナリオを書き換える

自分の頭の中に「こうなったらいいな」ってシナリオができたとき、それをちょっと現実的に書き換えてみる。
たとえば：
• 「返信が来るかも。でも来なくても、それはそれでOK。」
• 「褒められるかもしれないけど、褒められなくても自分は頑張った。」

完璧な未来を描くんじゃなくて、「そうならなくても大丈夫」ってシナリオを足すだけで、期待が軽くなります。

2. 自分に期待しすぎない

人に対する期待もそうだけど、実は一番厄介なのは「自分への期待」だったりします。
「もっと頑張らなきゃ」とか「これぐらいできて当然でしょ」とか、そういう期待を自分に押し付けてないか、一回チェックしてみてください。
そして、「まあ、これくらいでいいか」って思える部分を増やしていく。

3. 裏切られる前提で考える

これ、ちょっと逆説的なんですけど、「期待は裏切られるもの」って思ってみる。
そうすると、裏切られたときのショックが少なくなるし、逆に期待通りになったときはすごく嬉しくなる。

期待があるから、人は動ける

最後にちょっとだけいい話をすると、期待すること自体は悪いことじゃないんですよね。
期待って、「こうなりたい」「こうなったらいいな」って思うから生まれるもの。
だから、期待することで、人は頑張れるし、成長もできる。

でも、期待に縛られて自分を苦しめてしまうのはもったいない。
だからこそ、期待を軽くして、肩の力を抜いてみることが大事。

次に期待を感じたときは、こう思ってみてください。
「期待するのも楽しい。でも、結果はどうあれ、それもまたOK。」

そのほうが、もっと楽に生きられるはずです。