「仰向け寝」ができるようになった話
こんにちは。ごきげんでしょうか。
今回は、私が人生の中で「もっと早く知りたかった」という事について書いていきたいと思います。（あくまで個人的な意見・感想です）
前回に引き続き、「横向き寝」についての話をします。
前回のお話は↓こちら
私は今までの人生、ずっと横向きで寝ていました。
それも右を下にして寝ることが多いのです。
そんな人生を35年も続けていると、体に変なクセがついている事に気が付きました。一番ショッキングなのは片方だけほうれい線が濃くなり口角が下がっていること…
そこで「横向き寝をやめよう」と、仰向けで寝る練習をし始めました。
しかし、
横向き寝が楽でずーっとそうしてきた人間としては、仰向けで寝ることがとてもとても難しいです。
「なんか腰が痛い」
「なんか雑音が聞こえる気がする」
「なんか腕の位置がわるい」
「なんか目をぎゅっとつむってしまう」
「なんか舌の位置が定まらない」
「なんか頭の角度が悪い気がする」
「なんか足がつかれてくる」
「なんか鼻が詰まってきた」
「なんか毛布の位置が悪い気がする」
「なんか寒い」
とにかく「なんかしっくりこない」ので眠れないのです
眠れない時間が長くなるほど気持ちに焦りが出て、早く寝ないといけないので心が折れて横向きになるとすぐに眠ることが出来ます。
それが何日も続き、どうしたものかと色々と試行錯誤しました。
まず、私の場合はマットレスが柔らかくて体に合っていないのだと考えました。
私は小さい頃から敷布団で育ってきたので、恐らく敷布団が体に合っているのでしょう。
ですがマットレス（敷物）を変えるのってすごく大掛かりというか…変えて体に合わなければ勿体ないですし、なにより処分するのが大変ですよね。
今使っている物も、新しいものがもし体に合わなかったときの為に捨てずに置いておこう…とか、まずどれがいいのか探さないといけないですし、せっかくなら良いものを買いたいけど失敗したときのことを考えるとなかなか踏み出せません。
お試しが出来たらいいのですが、数カ月は試してみないと自分に合っているかどうかわからないと思うんです。
なので、マットレスを変えるのはのちのちにして、簡単に出来る事から試してみることに…
私の「仰向け寝チャレンジ」が始まりました。
そうしているうちに仰向け寝ができるようになったんです。
寝ている間中ずっとではありませんが、仰向けで寝ている時間の方が長いです。
ということで、
私が仰向け寝ができるようになった方法
をここでご紹介します。
私と同じように悩みを抱えている方の、少しでもご参考になれば幸いです
・膝の下に畳んだタオルを敷いて寝る
これはなかなかいい効果がありました。
仰向けで寝ているときに脚を伸ばすと、足の方へ骨盤が引っ張られて、腰が反った状態になるそうで…「なんか腰が痛い」原因はこれなんですね。
それを防ぐには、膝下にタオルを入れるのがいいみたいです。
タオルなら自分の好みの厚さに変えられるのでいいですよね。大き目のタオルを数回折りたたんで敷いています。
日によって「なんかしっくりこず邪魔だな…」と思う日もありますが、丁度いい感覚になり仰向けで寝やすくなりました。反り腰にならず、少し腰がマットレスに沈んでいい感じです。足も楽になります。
この方法は、普段仰向けで寝ていて腰が痛くなってしまう人にもお勧めしたいです。もしかしたら腰痛が改善するかもしれません。
・枕を低いものに変える
これは効果がバツグンでした。
私は小さい頃から中にストローのようなものが入った枕を使用していました。「昔から馴染みがある物の方がいいかな」と思い、最近まで同じ仕様の枕で横向き寝をしていたのですが、この枕で仰向けに寝ると高さがあるので顎を引いた状態になり首が詰まってしまうんです。これは絶対にいけません。
いびきをかく原因にもなり、さらには首のシワまで刻まれてしまいます。絶対にいけません。
そこで、フェザーが入ったふわっとした感じの枕に変えました。厚みがそんなにないものです。
枕が大きい原因だと思い、もし合わなければクッションとして使おうと思い買い換えました。
これが一番効果がありました。
「枕なし」でもいいかもと思いましたが、首は支えられるようにしておかないと首が詰まってしまい、これまたいびきやシワの原因になります。
枕の中のフェザーを寄せるようにして首の部分には厚みを持たせ、後頭部の部分は少なくして（薄くして）低くなるように調節して使用しています。
今治タオルから仰向け用のタオル枕が販売されていて、↓こちらもすごくいいとおもいます。
私もこちらを購入しようか悩み、家にあるタオルを巻いて似たようなものを作って試してみました。
仰向けで寝るのはすごくいいのですが、体勢を変えて横向き寝をしたくなった時に頭を支えられずしんどくなってしまいます。横向き寝をする方にはあまり向いていないのだと思いました。「意地でも仰向けに寝るんだ！横向けなんてなりたくない！」という方にはおすすめです。
・顔にタオルを乗せる｜丸めたタオルで顔を挟む
横向き寝ラバーの皆様、お待たせいたしました。
仰向け寝にチャレンジしている方なら、今までの内容はお試しになっている方が多いかと思います。
それをやっても「なんか寝にくいんだよね」という方は是非試していただきたいのですが、顔にお好きなタオルを乗せて寝てみてください。
横向き寝って、顔に枕が当たることで安心感を得ている気がするんです。
私はタオルが好きで、いつも枕にはタオルを敷いて寝ています。タオルを敷いて寝ている方って結構多いのではないでしょうか？そんな方には特におすすめです。
仰向けで寝る際に、自分の好みの感触のタオルを顔の上にかぶせて寝るだけです。息苦しさを感じたら、目の上だけに置くのもおすすめです。アイマスクでもいいかもしれません。
あと、フェイスタオルをくるくると丸めて（円柱になる）顔の横に置くのもなかなか安心感があります。この方法は顔だけ横向き寝をしている感覚になれます。
2個用意して顔を両側から挟むのもいいです。
見た目は少しシュールですが…是非試してみてください。
私はついでに「肌も綺麗にできたらいいな」と思い、シルクのマスクを購入して↓乗せて寝ています。
これだと鼻の部分が開いているので息苦しくならず快適です。
触り心地もよく、これを顔に乗せるとすぐに眠ることが出来るし、シルクなので保湿されるのか肌がしっとりするので本当に最高です。
verdeってあまり販売されているお店を見かけないのですが、私が利用しているオーガニック系通販サイトでは取り扱いがあり、洗顔用のミトンなど色々使っていますが凄くおすすめです。こういう昔から「良い」と言われている物ってやっぱりいいですよね。安心して使えます。
公式サイト↓からも購入できます。
・香りで気分を変えてみる
ここからは仰向け寝チャレンジだけに関係しないのですが、睡眠には「香り」の影響が大きいらしいので取り入れてみるといいかもしれません。
良い香りに包まれて眠れば幸せな気分でリラックスして眠れますし、そちらに意識が向いてすぐに入眠できたりします。
おすすめはひのき等の自然な香りです。できるだけ科学的な香料ではなくオーガニックなアロマオイルをおすすめします。刺激的な匂いは逆に覚醒してしまう恐れもあるので、自然に近い、人間がリラックスできる香りをおすすめします。
睡眠の質が上がると言われる「香り」
・ラベンダー
・ベルガモット
・カモミール
・ヒノキ
↑この香りには鎮静作用があるそうなので、睡眠の質の改善や、不眠症の方にもお試しいただきたいです。
※猫にはアロマオイルは植物由来の成分をうまく代謝できずに中毒を起こすことがあるそうですので使用しないでください。
我が家には猫がいるので、猫の匂いを嗅いでから寝るようにしています。
・しっかり疲れて、一日に満足して寝る
眠れない原因って頭の中がうるさくないですか？いらぬ心配事が湧いて出てきて眠れなくなったり…
寝る直前までスマートフォンやパソコン、ゲームをしていると脳が覚醒してしまい眠れなくなってしまいます。
寝る2時間前にはやめたほうがいいのですがなかなか難しいですよね…現代を生きる私たちにはスマホがやめられません。
ですがブルーライトをカットするメガネや、保護フィルムを画面に張るだけでも少しはマシになるそうですのでおすすめします。マシになる「気がする」だけでも効果があると思います。プラシーボ効果を最大限に活用させましょう。
私はパソコン仕事が多く、一日の運動量がかなり少ないので、体が疲れていない場合が多いです。そんな時は寝る時間になっても元気いっぱいで「私、まだ頑張れます」みたいな状態で全然眠くならないんです。
なので散歩をしたり、1時間に1回は部屋の中を歩いたり掃除をして動くようにしています。仕事の集中力が無くなってきたころに一度席を立つ感じです。
まとめ
個人的には枕を変える事と顔の上にタオルを乗せて寝る事が仰向け寝に効果がありました。
仰向け寝できるようになってしばらく経ちますが、ほうれい線が薄くなってきたような気がします。一番効果を感じるのは「食いしばり」が格段に減りました。朝起きた時の顎の疲れがありません。歯が欠けるほど食いしばりをしていたので、これは嬉しい効果です。この調子で顎関節症も改善すればいいなと思います。
朝までずっと仰向け寝が出来なくても、仰向けで少しでも眠れたら自分をほめてあげて欲しいと思います。そうしているうちに眠りやすくなる気がします。
体や脳を休めることが一番大切ですので、くれぐれも無理をせずお試しください。
最後までお読みいただきありがとうございます。よい一日を！