鳥取の「髪と頭皮と睡眠の質を高める」豆知識。②睡眠と発毛・育毛の関係

睡眠時間はどのくらいですか！？

年齢を重ねると睡眠時間が少なくなって、眠りが浅くなって疲れが取れにくくなってきますね😅

実は睡眠不足は育毛、発毛にかなりの影響があります。

眠っている間に成長ホルモンが分泌されることは何かのきっかけで聞いたことがあると思います。
成長ホルモン＝整調ホルモン
という文字を使ってもいいくらい身体の調子を整えてくれます。

この成長ホルモンは
＊目の疲れの改善
＊筋肉の回復
＊髪の毛の成長　　　etc.....

薄毛や抜け毛を気にしている方は出来るだけ
６〜７時間は睡眠時間を取ることを
オススメします。

そして、可能であれば２２時〜２時の間が睡眠時間に入っているとベストです◎
なぜなら.......
２２時〜２時の間が一番成長ホルモンが分泌されるためです。

２２時は無理！！！！という方は
この時間帯の中で何時間かだけでも睡眠をとると良いです。

💓睡眠をとる前の行動のポイント💓

①食事🍽
＊最低でも睡眠をとる２時間前までにはすませておくこと！　
　食べた物を消化為に血液が使われますので食べてすぐ寝ると髪の成長に必要な栄養分が毛根に届きにくくなります。
＊バランスの良い食事は薄毛の悩みに直結しています。
　タンパク質、ビタミン、亜鉛、鉄分が含まれる食事が髪に効果的です。
糖質、脂質、塩分の過剰摂取は髪の毛の成長を阻害すると言われる為、取りすぎには注意です。

②入浴🛀
＊ゆっくりとお風呂に入る
　ゆっくりお風呂に入り体温を上げてから布団に入ると深い睡眠に入る事が出来ます。
　深い睡眠は脳波が落ち着いて心身共にリラックスして成長ホルモンの分泌を促して、発毛、育毛にはとても有効です。

③アルコール🍺
＊飲む量、頻度に気をつけて！！
　アルコールを飲むと表面的には寝付きは良くなります。が、良質な睡眠とは言えませんので、晩酌の習慣がある方は、週に２〜３回は飲まない日を作って、肝臓を休めて下さい。

④運動・ストレッチ🤸‍♂️
＊ウォーキングやストレッチで血行促進する事でしっかりと眠る事が出来ます。

⑤ストレスをためない💖
　＊ストレスを感んじると、ホルモンバランスが崩れ抜け毛の原因になり、
良質な睡眠をとる事が出来なくなります。ので、自分なりの発散を見つけて、
早めに対処して下さね😃

ルーナーズフロンティアではたまに面白いストレス発散法も行います。

興味のある方、いろんな情報をお持ちの方、是非お知らせ頂けさせんか😄

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やり取りが出来ますので、そこからお願いいたします💖

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ではまたsee you!