【Notion】習慣トラッカーのテンプレを無料配布します
こんにちは。今日はNotion回です。
以前読書記録のテンプレを配布させていただきましたが、
今回は習慣トラッカーのNotionでのテンプレのご紹介です。
※読書記録に関しての投稿はコチラ
そもそも習慣トラッカーとは
そもそも習慣トラッカー（ハビットトラッカー）とは何ぞや？という話。
ざっくりいうと、毎日の習慣が実行できたかどうかを確認する、日ごとのチェックリストです。まぁToDoリストみたいなものですね。
ただ、ToDoは日によってやることが変わったり、内容の大小も日ごとで様々ですが、
習慣トラッカーは「習慣」を追いかけるので、基本的に毎日チェックする内容は同じなはずです。
例えば、「毎日ジムに通う」を習慣化しよう！とする場合、
ジムに通ったかどうか、毎日チェックリストで「ジムに通う」という項目をトラッキングしていくわけです。
今日のチェックリストを明日も使う、というイメージです。
自分は自他ともに認める三日坊主なんですが、この習慣トラッカーのおかげで、やりたいことが80％以上は1年間毎日続いています。
トラッキングしてないとおそらく何も習慣化できず1週間で終わってます。
習慣トラッカーの何がいいのか
習慣をトラッキングするメリットは大きく分けて3つあると考えています。
1つは、習慣化したい内容を可視化することで、実行力を高めるというメリット。
「これ習慣にできたらなー」と思っていても、頭で考えているだけだと、
なかなか行動に移せないし、やってみても続かない…ということが多いと思います。
ただ、毎日習慣トラッカーをつけることで、具体的に自分の行動が可視化されるので、行動に移しやすくなります。
同時に、書き出して毎日チェックすることで、「やらないといけない」という自分を追い込む効果もあると思います。（自分はありました）
2つ目は挫折しにくくなるというメリット。
毎日、できたらチェックするだけなんですが、「どれだけ習慣化できているか」がパッと見で、続けていることが視覚的にめちゃくちゃはっきりわかります。その積み上げををゼロにしたくないという心理効果が働きやすくなります。
サンクコスト回避的な心理効果かもしれませんが、ちょっと継続できるとむしろ「途中でやめる」ことに罪悪感すら感じ始めるようになります。
3つ目は自己肯定感が上がるという最強メリット。
何かを習慣化したいということは、目標やなりたいものがあるはず。
チェックリストをすべて埋めると、その自分がなりたい状態にちゃんと近づいて行ってるという実感が持てます。
なりたい自分になるために、努力してる自分スゲーやべーと、事故固定感が爆上がりして、習慣化するのが楽しくなります。
メリット3つとも、可視化することで得られる効果なのですが、
ただ書き出してチェックするだけで習慣化できる可能性が上がりさらにモチベーションも上がるので、ぜひ3日坊主な人ほど、習慣トラッカーをご活用していただきたいです。
テンプレの紹介
上記ページ、複製してご自由にお使いください。
プロパティでチェックボックスをいくつか用意して、カレンダービューで毎日、そのチェックボックスにチェックを入れていく、というシンプルな構成です。
プロパティは自分が習慣化したい内容にご自由に編集・追加してください。
毎日新規ページが1ページ追加される繰り返し設定をしているので、
わざわざページを複製したりチェックボックスを外して真っ新な状態にするといった手間は必要ありません。
ページタイトルは特に使用しないので、なんか可愛かったウサギの絵文字を設定しています。
あとは毎日、自分で決めた習慣化したい内容を実際にやる！！！
そしてチェックをつけるのみ。
すべて埋まってると達成感が味わえますし、歯抜け状態な日があると罪悪感に苛まれます。
このテンプレが、皆様の習慣化の一助になりましたら幸いです。
質問やご意見などございましたら気軽にコメントお願いいたします。