スマホ依存からの解放！時間復活大作戦！
今年やりたい10のこと ~2025~ の中で何から取り組もうかなと考えていたのですが、今年1番頑張りたい「自分をコントロールする」という目標にチャレンジしたいと思います。過去の自分を分析して、このままじゃまずい！って思ったのは…「スマホ使用時間」です。とんでもない時間をスマホに奪われていました。そこで、「時間復活大作戦」(青山学院を少し真似しました…笑) と題して、スマホを依存を脱却します！
現在のスマホ使用状況
早速ですが、iPhone のスクリーンタイムで見ることができた過去3週間分のスクリーンタイムを可視化しました。それがこちらです。
いや使いすぎでは… (1日平均で9.38時間、1年のうち4ヶ月半はスマホと戯れている計算です。計算して衝撃でした。。。)
ChatGPT の Advanced voice mode で英会話の練習したり、Kindle の読書したりしている時間も含まれるのでダメな使い方ばかりではないのですが (言い訳) 、半分くらいは YouTube です。
スマホの恐ろしさ
スマホの恐ろしさをちゃんと知りたいと思い、とても有名な本である「スマホ脳」という本を読みました。
知っている内容も多いかと思いますが、以下のような内容が書かれていました。どれも、スマホの恐ろしさを知るには充分すぎる内容でした。
ドーパミン (OOしたい！という衝動を司るホルモン) が報酬系を刺激し、新しい情報を得られるかもしれないという欲求が満たされることで、スマホに手が伸びてしまう
まるで「こちらに注目して」と絶え間なく呼びかけるかのように、スマホは小さな「ドーパミン注射」を幾度となく与えてくる
SNSやスマホの開発者自身がその高い依存性を懸念して距離を置いている
うつ病のリスク上昇
これからの取り組み案
とりあえずは1日2~3時間を目標にしたいです。仕事で少し使用する場面もありますし、お出かけするときは使うので、2~3時間が現実的かと思います。絶対に守るのは寝る前1時間は断固として使用しないようにします。
さいごに
最後まで読んでいただきありがとうございます！色々と試してみて効果があったものは、noteで共有していきたいと思います！