習慣化：暑くなってダレてしまって巻き返しをはかってます
マダオは習慣化、暑くなってエアコンを使いだしてからダレにダレてしまってグダグダになってしまってます。
習慣化は3週間で一生成功、いやいや挫折もするってｗ
動画のサムネ見てツッコミ入れてしまいました。いろいろポイントあるのはわかるけど、一生成功ってｗ キャッチーなコピーではあるがそこは人間なので結構みんな挫折しちゃいますよね。
ライザップでスゲーかっこよくなった芸能人も、時間が経つと維持できてる人とできない人いますよねぇ。
習慣化トライの人柱のマダオはまんまと習慣化が夏バテｗ
暑くなってエアコンつけたまま寝るようになって、どうも睡眠リズムが乱れてしまって、それが戻せずグダグダになってしまいました。
寝不足になるとHIITをサボる
寝不足になるとHIITをサボりだしました。夏だし暑いしHIITで汗だくは辛い！いや、きっついすからねぇHIIT！で、サボるとますますHIITやったときの負荷がキツく感じてしまうという駄目ループが始動してしまいました。5月ごろはほぼ毎日HIITやってて、よし定着してる、オッケー！って思ってたけど完全に崩れてしまいました。
運動してないから、夜ふかししやすくなる
で、運動の負荷がかかってないから、仕事もデスクワークで体は疲れてなくて夜ふかしをついついしちゃうわけです。ネットでアニメ一気見とか夜中にやっちゃって、で、HIITを始める意志力がてんでわかないという駄目ループになっちゃってました。ちなみになろう系転生モノアニメが大好物になっちゃいました。
寝不足になると食べすぎて太る
いやはや、まんまと食べ過ぎのループも開始してしまって太りだしました。
ま、挫折上等、三日坊主上等！で再始動開始なわけです。
とはいえ、定着している瞑想とDuolingoはちゃんと続けてまして、定着度が低い運動、筋トレ系がグダグダになっちゃってました。で、8月に入って睡眠リズムをまずは整えることを重点目標に再度習慣化ルーティンをトライ開始してます。
睡眠リズムを整えるためにやってみてること
朝散歩
HIITができなかったらジャンピングジャック10分
定時に入浴
耳栓、アイマスク、ラベンダー
たとえ寝不足でも定時に起きる
朝散歩は太陽を浴びて体内時計リセットですね。
運動、mibandでPAI100を目指してまして有酸素運動をやってます。HIITが無理でもジャンピングジャックならなんとかできます。
入浴は寝るときの体温の下げが深い睡眠に大事ってんで取り入れてます。脳にも分かりやすい信号かなぁと、体内時計にタイミングを伝えるという意味でも大事かなと。
耳栓、アイマスクも深い睡眠のために、ラベンダーもですね。
寝不足でも定時に起きる。休みの日もグダグダ二度寝とかせずに、そこは諦めて、起きます。
目覚ましはコイツが流れますｗ
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