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Obsidian:DayPlannerのテンプレを晒して目標達成へのあがきを考えてみる回

マダオ　習慣化と読書とObsidianと瞑想とか

目標達成への日々のあがきを脳内晒し上げてアウトプットして、やる気エンジン回そうの回です。ってなんのこっちゃ。マダオの脳内ダダ漏れの巻 まぁ、まるで駄目なオッサンを少しでも脱出しようというトライです。


Day Plannerのテンプレ晒してみますね

この動画をとっかかりにしてObsidianを使いだしたんですよね。大本はこの動画のテンプレのパクリだったのですが、いろいろと要素追加しててもはや別物になってきました。

冒頭はアファーメーション、ホ・オポノポノのクリーニング文句とかですねぇ。呪文ですwww 時々変えます。ボケての画像入れてみたりで見たときに楽しい！ちょっと口角上がるように入れてみてます。あとはObsidianのノート作るときの基本ルール的な文句をリマインド的に(ごりゅごさんが書いてた奴)
以下はテンプレをコピペでほぼそのまま貼り付けて、元ネタの本のリンクを差し込んでみました。

「私は毎日あらゆる面でますますよくなっている」

行動したくてたまらないというエンジンを回せ

これが自分の人生、家族の人生と、周りの人生にどれだけ重要か

ありがとう　ごめんなさい　許して下さい　愛しています
ごめんなさい、今のこの状況問題を作り出したのは他の誰でもなく自分です。許してください。
我は我が心をもって友とす
いろいろ目標達成できてるよね
おもしろくなってきました。

[[{{date}}#午後]]
[[{{date}}#深い眠りのルーチン]]
![[Pasted image 20240806085559.png]]
「盗んだバイクで悟り出す」（2024年08月22日のボケ） - ボケて
![[Pasted image 20240824124254.png]]

モーニングノート

後でやること

今日の自画自賛

今日一日の行動と評価

心

体

仕事

生活

ルーティンチェック　点（甘くつける）

今日気づいたことや気に入った言葉

今日をもう一度やりなおせるとしたら？次にやること

無駄にしてしまった時間は

3つの感謝

Morning Prep

「わかったつもり」にならないようにするための思考法
未整理のノートはフォルダに入れない
基本的に、新しく作ったノートは最上位にファイルを作り、下書きが終わったと判断できたらnotesフォルダに移動する。
→意味が通じる文章で、他のノートへのリンクが作れたら下書きが終わったと判断する

想像イメージング

目の前のタスクを達成したらどのようなポジティブなことが起きるかを想像して書き出してください

ポジティブ選択

メリットの中からもっとも自分にとってポジティブなものを一つだけ選んでください

障害コントラスト

そのタスクを達成する際に起きそうなトラブルをいくつか想像して書き出してください

ネガティブ選択

書き出したトラブルの中から最も自分にとってデメリットが大きいものを選びましょう

質問型アクション

願望はなんですか　なぜ？やるとどうなる？と深堀りする

それに対して何を今日しましたか　どんなふうにお金時間を使いましたか

使い方は効果的ですか

改善点はありますか

健康記録

PAI

朝
本日獲得PAI

睡眠

スコア

  • 時間 :

  • 気分　VerryGood Good　Neutral　Unhappy　VeryNegative

  • 中途覚醒　多い　少ない　なし

タスク7分

今日はなにをしようか？
そうするとまずやりたいのは、
次にやることは何があったっけ？
私は何を望んでいるのか？
私の目的は何か？
私は何をしたいのか？

なにをしたのか

断捨離

筋トレ　ムキムキ計画

  • [ ] ダンベルスラスター　15kg　15　3セット

  • [ ] 腹筋ローラー　20　2セット

  • [ ] ダンベルスピリットスクワット　10 2セット

  • [ ] プッシュアップ　15　10

  • [ ] ダンベルロウ　15kg　20　2セット

タスクリスト

  • [ ] 散歩

  • [ ] 笑顔瞑想

  • [ ] モーニングページ

  • [ ] Duolingo

  • [ ] スムージー&コーヒー

  • [ ] 歯磨き

  • [ ] 掃除

午後

[[{{date}}#モーニングノート]]
[[{{date}}#3つの感謝]]
[[{{date}}#後でやること]]

![[Pasted image 20240806152421.png]]

  • [ ] 活動記録

  • [ ] HIIT

深い眠りのルーチン

  • [ ] 活動記録

  • [ ] ジャンピングジャック

  • [ ] ブログ

  • [ ] 瞑想

報酬感覚プランニング、原田メソッドの日誌とかモーニングノート、感謝日記といろいろ混ざってます。報酬感覚プランニングを毎日やるとなんかルーティンワークになってマンネリになるんですよねぇ。感謝日記もマンネリでなんか脳を使わずにやっつけ仕事しちゃう的な。やっつけで書くよりは原田メソッド系でかけること考えてみたり、時間効率は良かったかみたいな振り返りをしたり、マンネリ防止ですね。サボってなにも書かない日もありますが、まぁ、それはそれで良しとして。どれか引っかかりがあれば、書ける日に書くみたいなスタンスですね。

健康系の記録はMiBandのものです。タグジャンプで飛べるようにしているのでタスク系は下の方にしてます。なんていうかタスク管理で毎日チェックを付ける習慣はついてきたので、それに伴って日誌系も見る&少しは書くようになってきました。目標達成の日誌だけだとなんかすごく敷居が高くて、メンド草がぼうぼうに生えちゃうんですよねぇ。つまり全然やらないwww マダオだけかな。上の方に日誌系のお題がならんでて、タスクの記録をつけようとすると多少見るので見るだけの機会が増えると少しは行動に結びついて書き出したかもといったところです。機会を増やすだけでも少しは違うだろうと思います。

あとは、なんていうかオッサンの日常としては期限を切った目標って立てづらいですよねぇ。学生さんなら、いつまでに〇〇みたいなのイベントごとに目標立てたりするんでしょうけど。おっさんになるとそういうイベントってかなり気合いれないと機会を作らないですよねぇ。(^_^;) Duolingoの英語の勉強は習慣化できてるんですけど、なんだろう、Duolingoのチャプターの進み具合とか週間のスコアで目標立てるかな。原田メソッドも数字にこだわるってたなぁ。現状のスコアを出して、限界突破するように目標設定と管理しなきゃ、ゆるふわな習慣じゃダメか。orz 筋トレも大会に出るとかのレベルでもないしで、はっきり目標を切ってどうの、うーん、書きながら色々考え直してるところです。

なんかいろいろ改善すべき点の取っ掛かりが、やはり数値とか期限切った目標も必要かぁ。また改めて時間取って考えて修正していくか、といったところです。

アウトプットするだけして、まとまってなくて、すいません。

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