ダイエットしすぎちゃいけないのか？特殊足踏み20000回チャレンジ
※無料で最後まで読めます。
こんにちは、町村です。博多の櫛田神社からお届けします。
突然ですがみなさん、ダイエットはお好きですか？
僕はあまり好きではない。ダイエットというと、どうしても減らす、落とすなどのネガティブな言葉に結びつくし、そもそも僕がしたいのは良い体になることで、その観点で言えばトレーニングとかボディメイクとかいうべきなのではないk
というごちゃごちゃしたゴタクも、赤木晴子※さんに言われたら雲散霧消してしまいます。
最初は不純な動機で「ダイエットマン」を自称していても、一つ一つステップを踏むことでしっくりと身につくようになってきて、全国大会二回戦の山王工業戦では強い確信と断固たる決意を持って「大好きです 今度は嘘じゃないっす」と晴子さんの肩を掴むことができるようになるわけです。
※赤木晴子さん…とても可愛い女子高生。197cmの兄を持つ。
そんな感じで、僕もいつかあのセリフを言えるようになることを夢見て長いことダイエットを続けているのですが、ついつい情熱を忘れてしまい、怠惰な日常に溺れてしまいます。
そしてある朝、かつてあれほどまでに真剣で切実だった想いが、綺麗に失われていることに僕は気付き、もう限界だと知ったとき、ダイエットをやめた
なぜ、僕らは「栄光時代」にたどり着けないのか。
僕らにあって桜木花道にないものは何か。
答えは一つ
シュート二万本
しかありません。
二万回やれば、なんとかなりそう
全国大会前、桜木花道は、チームメイトが静岡に遠征に行っている間、一人体育館に残って、安西先生（+ 桜木軍団 + 晴子さん）指導のもと、ジャンプシュートの練習をひたすら行います。
素人の桜木は、戦術練習などをこなすよりもひたすら何か一つの技術を練習して使えるものにすることで、チームに大きなインパクトをもたらすだろうという安西先生の判断です。
我々も、彼に倣うべきなのではないでしょうか。総合的なトレーニングで挫折してしまうのは、自分の中に大きな欠点があるから。そこを見つめきれず、やめてしまうくらいなら、一旦そこを集中的に改善して、成功体験を積むというのが良いのではないか。そうしないと、自信を持って「大好きです 今度は嘘じゃないっす」ということも叶わないのではないか。
もうそろそろ前置きはいいですね。
何を二万回やるか
では、僕はあの山王工業戦にたどり着くために何を二万回やるべきか。
ダイエットマンとしての僕のコンプレックスは、やはりお腹です。
※注意 中年男性の腹部の肌が露出した画像です。
文句言うぐらいはいいですけど、自宅を特定して火炎瓶を投げつけたり、電車で闇討ちしたり、口座を特定して50万円送金したりすることはやめてください。
特に最後のは絶対にダメだよ。絶対だよ。
もう一度いう。グロ画像注意。
恥ずかしい。これをネット上に放流するのはもうほんとに社会的信用を失ってしまうのではないかと思いますが、そもそも守るべき社会的信用などあってないようなものなので大丈夫ですね。
間違っても口座を特定して80万送金しちゃダメだよ。
さて、まあご覧の通り腹がでかいので、腹をへこませようと思います。
脂肪って多分体全体から減っていくので、腹の脂肪を減らすというよりは、腹周りの筋肉を成長させて形を整える、という感じになるのかな。
そして「一週間かけて二万回やる」という縛りも考えると、やる種目の条件は
一回がそんなにキツくない
基礎的なものである（それ鍛えると色々よくなる）
というところですかね。この条件で見つけたのが、この動画のエクササイズです。
１日たった2分、4種類のステップを行うだけでめっちゃ内臓よくなって腹の脂肪も落ちるよ、という動画です。
一応昔、少しだけ体のことを勉強した時の記憶を辿ると、ターゲットである「多裂筋・腸腰筋・大内転筋・内側ハムストリング」というのはかなりいい感じ。
詳しくはこの動画を見てほしいですが、なんか内臓とかにもすごくいいらしい。これは理屈よくわかってないけど。
何より負荷が軽い。基本は足踏みです。
あと、肝機能のサポートのために、気休め程度ですがヘパリーゼWを毎日飲もうと思います。カプリティオチャンネルの古川さんもヘパリーゼ飲んだって言ってたしな。メカニズム的にも肝臓が減量に果たす役割は大きいです。
よし！これやろ！ということで、この動画の足踏みエクササイズ4種目を、一週間で合計20000回やっていきます！（合計でええんか、という批判は受け付けるようで受け付けません）
この動画ではだいたい30ステップ × 4種目やってますから、だいたい25倍ですね。過ぎたるは猶及ばざるが如し、という言葉がありますが、これを証明する結果になるか、否定する結果になるか。
見届けるためにも、やり抜こうと思います。
二万回ってどのくらいか
A. 20000回です。
というのは簡単ですが、実際１日どれくらいやればいいのかをちょっと計算してイメージします。
Q. 20000 ÷ 7。
一応大学を出ているので、こういう計算をchromeのアドレスバーに打ち込めば計算してくれる、という知恵があります。
A.2857.14285回
でました。１日に2857.14285回やるとのことです。桜木がシュート練習をしたときは、最終日の昼間に先輩方が帰ってきていました。
僕も計算しにくいので彼にあやかって、一日の回数を3000回として、最終日2000回で帳尻を合わすことにします。1種目のステップ数は、１日750回ですね。
なんだ楽勝じゃん！
と一瞬思いましたが、ちゃんと効かせるためには少なくとも1ステップ1秒はかけなければいけない雰囲気です。
1ステップ1秒と計算しても、1日3000秒。3000 ÷ 60 = 50 なので、最低50分はかかる計算になります。うん、それなりに時間を取らなきゃダメだな。
とはいえ、分割したり隙間時間を活用したりしたらそこまで無理な回数ではないはず。
やるぞ！！
日記
Day0. 2月25日(金)
今日は最初の状態として、上の写真をとったり、動きを練習したりしました。
体重は100.4kg、体脂肪率34.7%。
なかなかの肉体です。
Day1. 2月26日(土)
今日は仕事で博多へ。1日まで滞在します。
ホテルに着いたら、まずは1セット目…各300回。（今最初の100回を各種目でやって、休憩しているところです）
これは…結構汗かくし予想以上にきつい！
用事終わって、ラーメン食べて、めっちゃ飲んで、ホテルに帰ってきて2-3セット目。
だんだんピンポイントで狙った筋肉に負荷がかけられている感じもあり、肉体的にキツくはないんですがとても面倒くさい…
という気持ちを押し切って、なんとか3000ステップ完遂！はあはあ言う感じにはならないけど、お腹・お足のあたりがじんわりと熱いです。
今日は夕方 -> 夜に詰め込みましたが、明日は朝からできるし、もうちょっと楽にできるかも？
このステップを週で20000回行う企画をやっています。 pic.twitter.com/91PDCvVt5p
— 町村 "細マッチョ" 彰 / エンペイ (@machi_heigh_ho) February 26, 2022
ツイートしたら、自分もやる、やったことあるという人が何人か出てきた。
あ、もちろんヘパリーゼも飲みました。
Day2. 2月27日(日)
今日は丸一日博多です。朝イチでヘパリーゼを摂取。
10-13時、16-20時でお仕事。その合間に、1セットずつやっていきます。
特に筋肉痛とかはなく、快適にできた。
ただあれですね、普通に昼飯を２食食べちゃったので、オーバーカロリーですね。
いくら良いトレーニングをしてもいっぱい食べたら太るので、気をつけましょうね。
Day3. 2月28日(月)
今日は会社の仕事。基本ホテルにいます。
朝起きて、1セット目をやろうとしたところで少し異変が。
外転筋が痛い…謎の筋肉痛が、本来来るべきでないところに来ている、、、
とりあえず無視してやりますが、なんかやり方間違ってるのか？
イテテテ…ということでヘパリーゼを注入。別に鎮痛効果はない。
昼はラーメン食べて、少しオーバーカロリーですが、夜は友人と鳥刺しを食べました。ヘルシー！！！（多分
Day4. 3月1日(火)
今日は移動日。でも普通に会社の仕事もあります。
なので朝起きて1セット、空港に移動して1セット、夜成田のホテルで1セットという感じでやりました。
空港にはいろんなテンションの人がいるので僕が目立つことはなかったです。
Day5. 3月2日(水)
さて、我が家に戻ってきました。
だいぶ内転筋に負荷がかかっていて、1セットを1200ステップにするとなかなか辛いなーという感じになってきました。やる気がなくなりそうだったので、1セットを800ステップに変更して、1日に4セットやる方針に変更しました。
みてくれ、我がアラームたちを
ヘパリーゼを、今日は2本摂取。ヘパリーゼの味が好きな人間で良かったと思います。
Day6. 3月3日(木)
あーめんどくさい
めんどくさい
めんどくさいいいいいいいいい
と叫びながら朝1セット。偉すぎる
朝やってしまえばあとは大丈夫で、人の目があろうがなんだろうができてしまいます（問題ある
気軽にできるのもこのステップのいいところですね。
しかしめんどくさいめんどくさい。
Day7. 3月4日(金)
今日2000ステップで完了…というふうにゴールが見えてくると、なんかやる気が湧いてくるタイプの人間です。定常的な成功からは遠そう。
1000ステップを2セットやりました。そして…
終わったぁぁー！20000本だァァァァ！
と言うテンションの高いアレでもなく、一緒に祝いあえる友達もいないので、「ふう」くらいでフィニッシュしました。すみません暗い人間で。
でもよくやった、俺。
※気になっている方がいるかはわかりませんが、スラムダンクのネタの回収はこれで終わりです。
結果発表！
さて、3月5日土曜日、運命の計量・撮影に入ります。
ヘパリーゼを一本飲んでから…
体重…98.4kg！（-2kg）
体脂肪率…34.0%！（−0.7％）
おお、かなり減りました。まあ体重は水分なくなったりとかいろんな要因があるんで一概に減ったから良いとはいえないですが、数値が良くなるのは単純に嬉しいですね！
そして、肝心のお腹周りは…？（記事を書き切ってから、ウエストのサイズ測れば良かったと思いました）
※グロ画像注意
こんな感じです！印象は…多分変わったと自分では思うんですがどうでしょう。
感想
今回、nobu先生という人の1日2分でオッケーな足踏みエクササイズを過剰にたくさんやってみる！という感じでやってみましたが、朝イチでやると驚くほど体があったかくなり、目覚めるのを感じました。
体の負荷はそこまでないですし、エクササイズとしてかなり有効だなと思います。
ダイエットに即効性を求めるのは大体の場合間違っているんですが、普段使わない筋肉を動かす、という観点だとある程度即効性があるので、すぐに結果を出したい！という横着な人にもおすすめです。（実際は2分でいいわけだし）
実際僕はむくみがかなりとれた感じがあります。ヘパリーゼの効果かもしれないけど。
あと、土曜日に日帰りスキーに行ってきましたが、明らかに股関節の可動域が増え、滑りがスムーズになりました。スキーに限らず、あらゆるスポーツで股関節は大事なので、運動のクオリティを上げる目的でのエクササイズにもオススメです！
やりすぎたことのデメリットはほとんど感じませんでしたが、あまり大きな筋肉のエクササイズではないので、おそらく100ステップ目くらいから効果は無くなっているのだろうなー、という感じはありました。
nobuさんが紹介しているように、2分くらいが続けられるかつ効果があるラインなのかもしれませんね。
僕も、100ステップずつくらいの足踏みは今後も続けようと思います！
最後になりましたが、格闘家整体師nobu先生、動画参考になりました。ありがとうございました！興味出た方はチャンネル見てみてください！
有料部分は特に文章ないですが、ヘパリーゼ1本分奢ってくれる方がいたら是非買ってください。
ここから先は
¥ 257
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらチップで応援してみませんか？