太りにくい食事の方法

6月も終わり7月もスタートしました。

だいぶサボりすぎましたね。

ごめんなさい。

6月はいろんなことが立て続けに起き

自分の感情が追いつかなくて

更新できずでした笑

ほんとにいろんな事件ばっか起きて

厄年なのかなって思ったぐらい。笑

今はだいぶ落ち着いたので

更新を再開していきます。

今回は

食事の調整の仕方

をお伝えできたらなと。

外食が続いたり、食べすぎたり、
女性だと生理前の暴飲暴食

次の日は何も食べない。

だからプラマイゼロでしょ！って

思うかもしれませんが

大きな間違え。

何も食べない次の日は

またお腹空いてガッツリ食べるでしょ？

余計太ります。

まず食べてください。

食べる内容を変えるだけでいいです。

私は生理前1週間は野菜メインの食事に
切り替えます。

具材；鮭（焼いてほぐす）パプリカ、
小松菜、ブロッコリー、プチトマト、ゴマ

具材；ひじき入りのだし巻きたまご、

小松菜、ブロッコリー、プチトマト

具材；カツオ（ニンニク醤油とごま油で下味）、もずく

レタス、ブロッコリー、プチトマト、ゴマ

こんな感じで野菜メインで調節します。

ドレッシングはオリーブオイルと塩胡椒のみ

（市販のドレッシングが好きじゃないだけです。笑）

これは夜メニュー。朝は野菜スープなので。

昼にお米食べてます。

積極的にとって欲しい野菜は、

小松菜、ブロッコリー、トマト。

小松菜は免疫力に役立つ

ビタミンC

カルシウムが骨へ沈着するのを高める

ビタミンK

脂質や糖質の代謝を助ける

ビタミンB2

が含まれてます。

皮膚の健康に役立つ

β−カロテンも含まれているため

美容効果も◎

私はアクもくさみもない為

生で食べます。（生の方が効果的）

ビタミンCは水溶性なので

長時間水につけるのはNG。

アク抜きせずそのまま炒めても大丈夫です。

1番食べ合わせとしていいのが

鮭◎（ビタミンD）

骨粗しょう症予防になります。

ブロッコリーは以前少しお伝えしましたが

抗酸化作用のある

β−カロテン

利尿作用がある

カリウム

整腸効果のある

食物繊維

また貧血予防など

魅力的な野菜です。

食べ合わせとしていいのが

牛肉◎（たんぱく質）

免疫力強化に繋がります。

最後にトマト。

トマトに関しては毎日食べて欲しい。

朝、昼、晩。何なら空腹時の時に食べてる。笑

リコピンには強力な抗酸化作用を持つため

がんや動脈硬化の予防に◎

ビタミンCや疲労回復に役立つクエン酸など

成分も豊富に含まれており、

一度にたくさんの量を食べれることから

トマトは栄養素を効率よく

摂取できる優秀な食材なのです！！！！

コロナも第2波きてるみたいなので

免疫力を上げていきましょう。

食事調節は引き算だけでは

体調も崩します。

➕の内容を変えてあげてください。

できるだけ菓子パン、スナック菓子、

加工食品、揚げ物には気をつけてね。（オススメしない）

女性群は肌荒れ、生理痛もひどくなりますよ。

いいものを取り入れて、

健康な体にしていきましょう✨

ではまた。