やる気が出ない時にすること

なんか疲れてる
なんかやる気が出ない

そんな時、どうするか。
独身の頃は、家で好きなものを好きなように食べ、好きなテレビをダラダラ見たり、パーッと飲みに行ってみたり、欲しい服を衝動買いしてみたり、これぞストレス発散！という方法をとっていた。

子供が生まれてからも、自分の時間が欲しくて、リベンジ夜更かし(睡眠時間を削って自由時間を確保すること)をしたり、こっそりお菓子を貪り食べたり(成長してない)、衝動的に電子漫画を大人買いしたり(全く成長してない)取れる行動は制限されているけど、手段に大きな違いはない。

でもこれで、私の疲れややる気のなさは解消されたのか？

答えはされていないことが多い。
むしろ無駄な出費が増えたり、健康を害したり、なんで私はこんな事をまたしてしまったのだと、落ち込むことが多かった。

これはひとえにその場しのぎの対処療法を取ってしまったから。甘いものを口に入れれば、一瞬幸せは感じるけれど、本当の原因は解消されていないのだから、疲れは残り続ける。
むしろ解消されなかった事に苛立ちすら覚えていた。

原点に戻り、疲れややる気のなさの原因は何か。
分解すると、だいたい原因は睡眠不足と自分ひとりの時間がない、達成感を感じていないの3つに分かれる。

という事は、リベンジ夜更かしでは解消出来ないし、そもそもこれが悪循環を作っていたとも言える。自分の時間が欲しいのならば、まずは寝てスッキリとした頭で、他の手段を考えなくてはいけなかったのだ。

これに気がついてから、疲れているなと思ったらまず寝る事にしている。
睡眠時間は最高の栄養剤！六割がた解決する。

残りの四割はどうするか。
もちろん人に頼んで、自分の時間が取れる時はそうするのが良い。でももらった時間を無為に消費してしまった時、私はまた落ち込んでしまう。

なのでまずする事は、疲れたと思ったら今日しなくてはいけない事、したい事リストを作る。項目は5つくらいで出来るだけ、簡単な事にするのがポイント。

スーパーでお醤油を買う
洗濯洗剤補充する
息子とアニメを見たら感想を伝える
noteを21時まで書き上げる
デザートに葡萄食べるの忘れない

なんでも良い。出来たのからチェックを付けていくと、達成感を感じられるのだ。何日かそうする事で自己効力感が上がり、まだ出来ることあるんじゃないかと力が湧いてくる。

そうして湧いてきた力を借りて、次自由時間を得たら何をしたいか考える。気持ちが上がってるので、楽しいことを考えられるようになっていることが多い。

私の場合、特にやる気が出ない時は自己効力感が落ちていることが多いので、自分は出来るんだ！と自信を取り戻すような行動を取ると気持ちが晴れることが多い。

時間が無いのに時間を消費してしまうことが多い私だからこその方法かもしれない。

9/12のリスト
今日はリベンジ夜更かししない
シーツを替える
車内にあるゴミ箱を清掃する
ゴミ袋買う

今日はこれくらいにしてやろう。