宅トレを習慣化する3つのコツ

こんにちは！みなさんステイホームを楽しんでますか？

僕は在宅勤務だったGW前から宅トレ(自宅トレーニング)を始め、今日まで毎日継続しています。計算すると、約150日連続となります。

最初は在宅勤務で時間があったとはいえ、ここまで続くのは我ながら驚きです。今回は、ルース流の宅トレ継続のコツを3つご紹介します。

①時間を決める

「〇時から」「〇〇する前(した後)」など何でも良いので、自分が無理なく続けられそうな時間帯またはタイミングを設定し、それを守るようにします。

僕の場合は「平日：帰宅直後(座る前)」「休日：朝イチ」と決めています。帰宅して一旦座ってしまうと、もう立ち上がれないからです(笑)

②作業を無意識化する

心理的なハードルを下げるため、一連の流れを無意識にできるように、なるべく自動化しておきます。僕の場合、具体的にはこの２つ。

「とりあえずプロテインを作ってみる」

「YouTubeに専用プレイリストを作っておく」

やる気が湧かない時も当然あります。「〇曜日だし…」「明日やれば…」言い訳はいくらでも出てきます。そんな時こそ、まずプロテインを作ります。

ここで、「トレーニングするぞ！まずはプロテインだ！」などと意気込んではいけません。無心でシェイカーを用意して、とりあえずシャカシャカするのです。振ってるうちに腕がほぐれてきて、出来上がる頃にはトレーニングをやりたくて仕方なくなります。

さらに、YouTubeで宅トレをする僕は、毎日やる種目の動画をプレイリストにまとめておきます。YouTubeを開くだけならハードルは低いですよね？そしたら、(お気に入りのくだらない動画を見る前に、)宅トレ用プレイリストを再生しましょう。もう勝手にトレーニングが始まります。

③記録に残す

僕は途中でふと気づき、体重・体脂肪をメモしつつ、鏡に写った体の写真を定期的に撮影するようになりました。(文字で書くと恥ずかしいけど、誰にも見せないからいいの！笑) 毎日はほとんど変化がないようでも、長い目ではみるみる体が変わっていくので、モチベーションになります！

参考まで、ダイエットの記録を動画に残して大成功したYouTuber「ルイボス」氏をご紹介。（顔つきまで変わるんですね！）

ステイホームはトレーニングのチャンス！

トレーニングを楽しみましょう(^^)