#295 うつ病発症265～267日目・発症後440日目 ～出勤練習の出だしは好調～
さて，今日でうつ病発症から４４０日目（１年２か月と１２日）ですが（２０１９年７月１０日～），引き続き，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。
第１回目↓
第２回目↓
ちょうど１年前（２０１９年９月２１日）頃のうつ病経過↓
この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。
【過去のこと・思い出したこと（発症２６５～２６７日目）】
↓のブログでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。
さて，昨日からの続きです。
・３月３０日㈪：この日で，うつ病発症から２６２日目（８か月と２１日），発症直後から約２か月続いた実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは１８６日目（６か月と４日）です（２０１９年９月２７日～）。うつ病発症→実家療養→ひとり暮らし再スタートの経緯については，↑のブログをご覧ください。
また，２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています（「午前中の散歩」を始めてからは，この日で１４５日目（４か月と２４日）です）。
「午前中の散歩」については，↓のブログをご覧ください。
そして，１２月３日から毎日ブログを始めています。
この日（２０２０年３月３０日）でブログを始めて１１９日目（３か月と２８日）ということになります。この日のブログ↓
（初日にブログを２つ投稿しているので，数字が１つズレています）
さて，この日（２０２０年３月３０日）の話を始めます。
この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），前日の午後１１時５１分に布団に入り，すぐに寝つけています。この日から出勤練習を開始する予定になっていて，前日の晩は，早めに寝つけるかどうか心配していましたが，寝つきが良くて安心しました（笑）。朝は７時６分に目を覚ましています。睡眠時間は７時間ほどで，それほど長くはありませんが，とにかく，寝つきが良かったので何よりです（笑）。SleepCycle独自の「睡眠品質」は７６％／１００％で，まあまあです。
（僕のうつ病は，主な症状が不眠（①寝つきが悪い②中途覚醒③朝早く目が覚めてしまい二度寝もできない）で，この不眠症状の有無が，その日の調子の良し悪しや，回復の進み具合を左右します。そのため，毎日の睡眠時間や睡眠の質について，「SleepCycle」に記録されているデータをもとに逐一書き出すことにしています。）
僕の場合，不眠症状の中でも，寝つきに対する不安がとにかく大きいので，寝つきが良いかどうかを特に心配してしまいます（笑）。正直なところ，寝つきが良いか悪いかを自分で左右することはできないので，天に命運を任せるしかないのですが，この日は，翌日から２６２日ぶりに出勤する予定になっているにもかかわらず，寝つきが良かったことは，本当に安心しました（笑）
この日は，午前８時２６分に自宅を出て電車に乗り，予定通り，午前９時に出勤しました。この日は，午前１１時まで滞在し，午前１１時２７分には帰宅しました。その後，昼の１２時３８分から，この日も刈谷市営無料バスを使って「Joyfull刈谷築地店」へランチを食べに行きました（ #納税者の皆様ありがとうございます ！）。
２６２日ぶりの出勤を成し遂げた自分へのご褒美です（笑）。Joyfullランチでご褒美が済ませられるなんて，本当に僕は安上がりです。趣味も図書館で借りた本を読むことですし，幸せに必要なお金を極端に少なくできています。そのおかげで，「自由」を謳歌できています。
そもそも，「自由」に必要なのは，経済的（金銭的）な自立です。経済的な不安がなければ，自分の時間の使い方を自分で決めることができる＝自由を謳歌できます。そして，「経済的な自立」を確保する方法としては，もちろん，収入を上げる方法もありますが，それよりも，自分が幸せを感じられる所得水準を下げることも重要です。
というのも，言うまでもありませんが，「自分が幸せを感じられる所得水準」が下がれば下がるほど，経済的な自立に必要な収入も下げることができるからです。僕の場合は，家賃と光熱費と，毎日セブンイレブンの日替わり弁当を食べるだけの食費があれば，あとは，図書館の本を読んでブログを書いていれば幸せなので，かなり「幸せを感じられる所得水準」が低い部類に入ると思います。
そのおかげで，傷病手当しか収入源のない現状でも，経済的な自立を達成できています。というか，うつ病になったおかげで，収入は下がったにもかかわらず，「自分が幸せを感じられる所得水準」を明確に認識することができ，人生で始めて「経済的な自立」を達成し，本当の「自由」を謳歌できるようになりました。
うつ病ありがとう！
この日の話に戻ると，午後３時２３分までJoyfullで過ごした後，帰りも刈谷市営無料バスを使い，午後４時１分に帰宅しました（#重ね重ね納税者の皆様ありがとうございます）。帰宅後は，自宅で過ごしています。
２６２日ぶりの出勤は，たった２時間だけの滞在でしたが，無事に乗り越えることができ，本当に良かったです。出勤しただけでなく，Joyfullまでランチを食べに行ったりしているので，活動量も多めです（６３２３歩／日）。
・３月３１日㈫：この日のSleepCycleを見ると，前日の午後１１時４９分に布団に入り，少し寝つきは悪かったようですが，２０分程で深い眠りに入ることができています。朝は６時５９分に目を覚ましています。睡眠時間は７時間ほど，睡眠品質も７９％／１００％で悪くありません。
どうやら，出勤練習を開始した頃は，ちょうど「調子良いゾーン」だったみたいです。そのおかげで，久しぶりの出勤を乗り越えることができたのでしょう。「調子悪いゾーン」と出勤練習開始が重なったら，おそらく，出勤練習を始めることはできませんでした。
「調子良いゾーン」と「調子悪いゾーン」を自分で操作することはできないので，本当にラッキーでした（笑）。
この日も，前日に引き続き，午前８時２６分に自宅を出発して，午前９時～１１時まで出勤練習し，午前１１時２６分に帰宅しました。お昼は，近くの天ぷら屋「KITSUNE」までランチを食べに行きました。午後は，３時から整体に行き４時３１分に帰宅しました。
この日も，前日に引き続き出勤練習を乗り越えることができています。睡眠の質も，前日より更に良く，「調子良いゾーン」が続いているようです。活動量も５３８９歩／日で，まあまあでした。
この日のブログ↓
・４月１日㈬：この日のSleepCycleを見ると，午後１１時３９分に布団に入ってすぐに寝つき，朝７時１３分までぐっすり眠れています。睡眠時間は約７時間３０分と充分で，睡眠品質も８５％／１００％で，良好な睡眠がとれています。
この日も出勤練習しました。８時２６分に自宅を出発して，９時～１１時まで滞在し，午前１１時３３分に帰宅しました。お昼は近くのイタリアンまでランチを食べに行きました。午後は自宅で過ごしていました。
この日で出勤練習３日目ですが，かなり調子良く出勤練習をこなせています。出勤練習を乗り越えられたことを言い訳にして，自宅近くのランチを楽しむ余裕すら見せています（笑）。調子が良さそうで何よりですが，とはいえ，ずっとこの調子で出勤練習を今日まで続けられたわけではありません。「調子良いゾーン」があれば，そのうち「調子悪いゾーン」がやってくるんです。
また，そのうち書きます（笑）。
この日のブログ↓
→今日はここまで
【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４４０日目）】
・今日できた仕事・勉強
さて，今日で休職開始から４４０日目ですが（うつ病発症日から今日までずっと休職しています），今日は休みでした。今日は１日中外出していたので，勉強・読書はしていません！
・仕事・勉強以外に今日やったこと
今日は，９時２３分に自宅を出て近くのスーパーで買い物した後，最近新しくオープンした「ららぽーと東郷」までドライブに行きました。めちゃくちゃ人が多かったです（笑）。まあ，このららぽーとは「新しいもの見たさ」で行っただけで，その後「ららぽーと名古屋みなとアクルス」まで行きました。使わないクレジットカードを解約しに行きました。午後４時１３分には帰宅し，そこからブログを書いています。
【今日のうつ病】
今日のSleepCycleを見ると，午後１１時２０分に布団に入り，すぐに寝つことができました。朝は７時１分に目を覚ましています。ただ，どうも眠りが浅く，夜中に何度か目を覚ましたような気がします。「中途覚醒で調子を崩してしまった！」という感じではないのですが，熟睡感はあまりありません。睡眠品質も６６％／１００％で，睡眠時間の割に点数はかなり低めです。
これだけ眠りの質が悪くても，１日中ドライブできるだけの体力が戻ってきているようで，それは喜ばしいです。
今日もブログ書けてよかった！
それではまた明日！→こちら
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※うつ病への負担を考慮し、「書き始めてから１時間くらいでアップする」という制限時間を設けています。
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