#281 うつ病発症223～225日目・発症後426日目 ～エネルギー循環を正常に戻している～

さて，今日でうつ病発症から４２６日目（１年１か月と２９日）ですが（２０１９年７月１０日～），引き続き，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。（第１回目はこちら。第２回目も大事なのでこちらからどうぞ）

ちょうど１年前（２０１９年９月７日）頃のうつ病経過はこちら

この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。

【過去のこと・思い出したこと（発症２２３～２２５日目）】

こちらでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。

さて，昨日からの続きです。

・２月１７日㈪：この日で，うつ病発症から２２３日目（７か月と８日），実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは１４４日目（４か月と１９日）です（２０１９年９月２７日～）。一人暮らし再スタートから１４４日が経過し，ひとりでの暮らしにもだいぶ慣れてきています。

２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています（「午前中の散歩」を始めてからは，この日で１０３日目（３か月と１１日）です）。（こちら）

そして，２０１９年１２月３日から毎日ブログを始めています。（こちら）

この日（２０２０年２月１７日）でブログを始めて７７日目（２か月と１５日）ということになります。この日のブログはこちら

（初日にブログを２つ投稿しているので，数字が１つズレています）

さて，この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），午前１時４分に布団に入っています。就寝時刻はかなり遅めです。なおかつ，寝つくまで３０分ほどかかり，朝も６時５６分には目が覚めてしまっています。中途覚醒はなかったようですが，とはいえ，睡眠時間が６時間足らずで非常に短く，朝は意に反して早く目が覚めてしまっているので，朝からかなり調子を崩していたと思われます。寝つきの悪いさや睡眠時間の短さが響いたのか，SleepCycle独自の「睡眠品質」も５９％／１００％で，かなり低いです。このデータから，この日の朝は，そうとう調子が悪かったのが見て取れます。

朝から調子が悪かった僕は，この日もなかなかベッドから起き上がれませんでした。９時１６分になって，近くのコンビニに朝ごはんを買いに出かけましたが，すぐに自宅に戻り，その後なかなか散歩に出かけられず，１０時３３分になってやっと，散歩に出かけています。散歩に出かけた後，簿記の勉強をするため，いつものフードコート（アピタ刈谷店内）に行っています。この日は，朝から非常に調子が悪かったはずなのに，簿記の勉強に行けているのは，めちゃくちゃすごいなと自分で思います(笑)。

しかも，１０時４９分から午後１時３０分まで勉強できています。こんなに調子が悪そうな日に，約２時間４０分も勉強できているとは，驚くべきです。もしかすると，SleepCycleに残っているデータほど，睡眠が悪くはなく，調子もそこまで悪くなかったのかもしれません。勉強した後は，お気に入りのラーメン屋「らぁめん汐刈谷店」で昼ごはんを食べて午後１時５４分には自宅に戻り，午後３時から整体に行って午後４時９分には帰宅し，そして，そこから再び，午後５時３３分から簿記の勉強に行っています。しかも，午後７時５分まで勉強しています。

睡眠の質が悪かったにもかかわらず，午前も午後もみっちり勉強することができているのは，本当に驚くべきことです。なぜなら，睡眠の質が悪くても，やる気を出すことができているわけで，それはつまり，睡眠不足でもエネルギー不足に陥っていない，ということだからです。

少し説明しますが，そもそも，うつ病は，エネルギーの消費→生産→回復，という循環が追いつかなくなり，エネルギー切れを起こした病気であると僕は考えています。そうすると，この日は，睡眠の質が悪いので，エネルギーの回復が追い付かず，調子を崩しそうに思えます。しかし，この日は睡眠の質が悪いのに，それでもやる気を出せているわけで，これはつまり，不十分な睡眠でも，ある程度のエネルギー回復ができるようになった，ということです。

そもそも，うつ病ではない元気な状態であれば，少し睡眠が足りていなくても翌日のエネルギーが不足するなんてことはありません(笑)。元気な状態であれば，少しくらい睡眠不足が続いても，エネルギー切れを起こさず乗り切れるのです。ただ，うつ病になった後の僕は，ちょっとでも睡眠に不安があると，エネルギー回復が追い付かず，エネルギー切れを起こしていました。そういった綱渡り状態が毎日続いていたのです。

しかしながら，この日は，睡眠に不安があったにもかかわらず，エネルギー切れを起こしていないので，その意味で，「回復の兆し」を見て取れます。この日は，「綱渡り」の日々から少しだけ脱却できたようです。

僕としては，毎日ぐっすり（少なくとも８時間）眠って，毎日きちんとエネルギーを回復し，元気いっぱいで過ごす人生が理想ではあるんですが，とはいえ，このような，毎日きちんとエネルギーを回復する生活を送って元気な状態をキープしていれば，少しくらい，忙しくて睡眠が不足するなどのイレギュラーな日があっても，調子を大きく崩してしまうことはないと思っています。

というか，そもそも，これから先の将来は，いつどのタイミングでどんな変化が起きるかわかりません（逆に言えば，「いつどんなことが起きるかわからない」ことは充分予測できます笑）。今回のコロナ騒動だって，誰も予想できていませんし。「予想できる変化」は，本当の意味での「変化」ではありません。本当の「変化」は，予想だにしないところから，突然やってきます。

コロナ騒動によって，世界中の人たちが，これから先の未来に，めちゃくちゃ大きな変化（しかも全く予想できない）が待ち受けていることを知りました。これに対処する方法として，「オンラインコミュニティを作る」とか「オフラインで助け合える関係を築いておく」とか，いろいろな方法が既に考えられていますが，それで太刀打ちできるかどうかはわかりません(笑)。

そうすると，もう，何か起きたら起きたで，逐一対応していくしかないのでしょうね(笑)。もちろん，歴史を学んだり，コロナ騒動を未来から振り返ってみたりして，知識は仕入れておきますが，その知識が通用するかはわからないので，起きたら起きたで，その変化を正面から受け止めて，「ニヤニヤ」しながら（西野亮廣さんからの請け売り），逐一対処するしかないのでしょう。

で，今の僕の状態だと，こういった「予想もしない変化」に非常に弱いです。予想もしない変化に直面してしまうと，へなへなと，寝つきが悪くなったりして睡眠の質が低下し，日中の調子を崩してしまいます。まだまだ，変化を「ニヤニヤ」しながら楽しむ余裕はないし，そもそも，変化と正面から向き合う体力がないのです。

今は，少しずつ，エネルギーの消費→生産→回復の循環を正常に戻している段階です。この循環がいちど破壊されると，これほど回復に時間がかかるなんて知りませんでした(笑)。というか，元気な頃は，エネルギーの循環なんて，考えたこともありませんでした。

この日（２月１７日）を振り返ると，エネルギーの循環が正常に戻りつつあることが実感できます（睡眠の質が悪くても日中のやる気が起きていたので）。とはいえ，この日から半年以上経過した現在でも，エネルギーの循環は不完全なので（「完全」になる必要があるか，という問題はとりあえず置いておきます），もう少し，ゆっくりと，時間をかけて，エネルギーの循環を正常に戻していこうと思います。

・２月１８日㈫：この日のSleepCycleを見ると，午前０時３４分に布団に入り，ほどなくして寝ついています。午前３時３０分頃に中途覚醒しているようですが，すぐに深い眠りに入ることができ，朝は７時３５分に目が覚めています。朝の目覚めが少し早いですし，中途覚醒があったことが気になりますが，前日と比べれば，だいぶ睡眠の質は回復しています。睡眠品質は７２％／１００％で，まずまずといったところです。

この日は，いつもより少しだけベッドから起き上がるのが早かったようで，午前８時５８分には散歩に出かけています。９時３０分には帰宅し，すぐに簿記の勉強に行っています。昼の１２時２６分まで，約３時間勉強した後，自宅に戻って昼ごはんを食べ，そこから４時１５分まで休憩した後，また簿記の勉強に行っていて，午後６時２４分までの約２時間勉強できています。

昼ごはんを食べた後に，約４時間も休憩をとっているので，なかなかやる気を出すのに苦戦したようです(笑)。この日も，前日に引き続き「調子悪いゾーン」だったのでしょう。ただ，調子悪いなりに，午前も午後も勉強できていて，この点は「回復の兆し」と評価できると思います。

この日のブログはこちら

・２月１９日㈬：この日のSleepCycleを見ると，午前０時１９分に布団に入ってまもなく寝つき，朝８時１８分までぐっすり眠れています。この日は，だいぶ睡眠の質が良さそうです。睡眠品質も７９％／１００％でした。「調子悪い→調子良い→調子悪い」というループのうち，「調子良いゾーン」に突入したようです。

この日は，午前９時３６分に散歩にでかけ，帰宅することなく，僕の自習室である「フードコート」（アピタ刈谷店内）に直行し，９時４９分から簿記の勉強を始め，昼の１２時５３分までみっちり勉強しています。久しぶりに睡眠の質が（比較的）良かったので，勉強のやる気も出たようです。昼は近くのうどん屋「おかだや」へ食べに行き，午後１時３４分には帰宅しました。午後からは，翌日から実家（熊本）への帰省を控えていたので（母の還暦祝いと，そのついでに熊本で簿記の試験を受けるため），自宅で荷造りしたり，ブログを書いたりしていました。夜は，同僚と焼肉を食べに行き，その後，喫茶店でデザートも食べました。

この日は，集中して勉強もできましたし，同僚とも食事に行けて楽しめたので，だいぶ調子良さそうです。

この日のブログはこちら

→今日はここまで

【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４２６日目）】

・今日できた仕事・勉強

今日は出勤しました。午前９時～午後２時頃まで滞在予定です。夕方から口腔外科で親知らずを抜歯する予定なので，早めに帰ります。出勤してすぐこのブログを書いているので，今日はまだ仕事や勉強もしていません！

・仕事・勉強以外に今日やったこと

特にありません！

【今日のうつ病】

今日のSleepCycleを見ると，午後１１時４８分に布団に入り，ほどなくして寝つき，朝の７時４６分までぐっすり眠れています。睡眠時間は約８時間，睡眠品質は８３％／１００％と，昨日・一昨日ほどではありませんが，質の良い睡眠がとれています。今日も，昨日・一昨日に引き続き「調子良い」ゾーンのようです。昨晩から今朝にかけて，台風が九州沖を通り過ぎ，その影響で僕の自宅近辺も気圧が下がったと思われますが，その影響はあまり受けず，ゆっくり眠れたのは本当に良かったです。今朝は，昨日献血して夜もたくさん話したので，そのせいか，少し疲労を感じたので，バーピージャンプや腹筋は控えておきました。今日，口腔外科へ行った後，整体に行く予定なので，たっぷりほぐしてもらいたいです(笑)。

今日もブログ書けてよかった！

それではまた明日！

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※うつ病への負担を考慮し、「書き始めてから１時間くらいでアップする」という制限時間を設けています。