#211　こんな時代こそ大切な自然治癒力

ストレス社会と言われる現代、
身体や心の健康を維持することは
とても大切なことであるかと思いますが、
それと同時に身体や心の健康を維持することは
とても難しくもなってきております。

身体や心の健康を維持したり、
高めたりするためには
自然治癒力というキーワードが
ひとつ大事になってくるのではないかと思います。

今回は、自然治癒力について
綴っていきたいと思います。

自然治癒力とは、
人間や動物が生まれながらに備えている、
ケガや病気を治す力や機能のことをいいます。

自己治癒力とも呼ばれ、
免疫システム、自律神経、ホルモンバランスなどが複雑に連携して働いています。

医学的には
「自然と体が正常な状態を保とうとする力」
とも呼ばれ、恒常性やホメオスターシスとも
呼ばれます。

自然治癒力は、主に以下の3つの要素によって
支えられています。

①免疫システム
細菌やウイルスなどの異物が体内に侵入すると、
免疫細胞がそれを認識し、攻撃・排除します
怪我や炎症が起きますと、免疫細胞が損傷部位に
集まり、修復作業を助けます

②自律神経系
交感神経と副交感神経がバランスを取りながら、
心拍数、呼吸数、体温などを調節し、
身体を最適な状態に保ちます
ストレスを感じると、交感神経が優位になり、
心身を興奮状態にしますが、
副交感神経が働き、
速やかにリラックス状態に戻します

③内分泌系
様々なホルモンが分泌され、身体の成長、
代謝、生殖機能などを調節します
ホルモンバランスが保たれることで、
体内の状態が一定に保たれます

これらのシステムが相互に作用することで、
自然治癒力を発揮していきます。

自然治癒力は、
身体が本来持っている自己回復力であり、
健康を維持するために
非常に重要なものとなります。

しかし、様々な要因によってその力が低下し、
自然治癒力が崩れてしまうことがあります。

①食生活の乱れ
・栄養バランスの偏り：ビタミン、ミネラル、
食物繊維などの不足は、免疫力や代謝を低下させ、自然治癒力を弱めます
・過剰な糖分摂取：糖分の過剰摂取は、免疫細胞の働きを抑制し、炎症を引き起こしやすくします
・加工食品の摂取：添加物や過剰な脂質は、
腸内環境を悪化させ、免疫力を低下させる
可能性があります

②運動不足
・血行不良：運動不足は血行を悪化させ、
酸素や栄養が体の隅々まで行き渡らなくなり、
自然治癒力を低下させます
・代謝の低下：運動不足は代謝を低下させ、
老廃物が体内に蓄積しやすくなり、
自然治癒力を妨げます

③睡眠不足
・免疫力の低下：睡眠不足は、免疫細胞の働きを
低下させ、感染症にかかりやすくなります
・成長ホルモンの分泌低下：
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、
体の修復や再生を促す働きがあり、
睡眠不足はその分泌を妨げ、
自然治癒力を低下させます

④ストレス
・自律神経の乱れ：ストレスは自律神経の
バランスを乱し、免疫力やホルモンバランスを
崩し、自然治癒力を低下させます
・活性酸素の増加：ストレスは活性酸素を増加させ、細胞を傷つけ、自然治癒力を妨げます

⑤冷え
・血行不良：冷えは血管を収縮させ、
血行を悪化させ、免疫細胞の働きを低下させます
・代謝の低下：冷えは代謝を低下させ、老廃物が
体内に蓄積しやすくなり、自然治癒力を妨げます

⑥加齢
・免疫力の低下：加齢とともに免疫力は
徐々に低下し、自然治癒力も弱まります
・ホルモンバランスの変化：
加齢によるホルモンバランスの変化は、
体の様々な機能に影響を与え、
自然治癒力を低下させる可能性があります
⑦その他
・喫煙：喫煙は血管を収縮させ、血行を悪化させ、免疫力を低下させます
・過剰な飲酒：過剰な飲酒は肝臓に負担をかけ、免疫力を低下させる可能性があります
・薬の副作用：薬によっては、自然治癒力を低下させる副作用がある場合があります。

自然治癒力を高めたり維持するためには、
上記の要因をできるだけ避け、
健康的な生活習慣を心掛けることが
大切となります。

自然治癒力は、生活習慣や心身の状態によっても
大きく左右されます。

当たり前のことと思われるかもしれませんが、
以下のようなことを
自分自身の生活習慣ではどうなっているのか
改めて確認してみましょう。

・バランスの取れた食事：ビタミン、ミネラル、
たんぱく質、食物繊維などが不足していないか
振り返ってみましょう
・適度な運動：日々自分自身が継続できる
運動や動きで、血行を促進しましょう
・質の高い睡眠：睡眠時間を確保とともに、
社会的時差ボケにも気を付けましょう
・ストレスの軽減：ストレスを溜め込まず、
自分なりのストレス解消法を見つけましょう
・身体を温める：冷えは万病のもとと言われるので冷え対策をしっかり行い、身体を温めましょう
・リラックスできる時間：自分自身と向き合う
時間を作り、心身をリフレッシュさせましょう
・お風呂にゆっくりと浸かる：湯船に浸かることで副交感神経に切り替わり血行が促進し、
疲労回復を促します

これらのことに気を付けることで、
自然治癒力を高く保ち、健康な生活を送ることが
できる可能性があります。

この他に、鍼灸やマッサージ、ストレッチ、
ヨガ、ピラティスなどを組み合わせることも
自然治癒力を維持、向上に一役買っていきます
のでご自身に合うものを考慮してみてください。

自然治癒力が高くあることは
理想ではございますが、
必ずしも万能ではありません。

ただ、自然治癒力について考えていくことは
自分自身と向き合うきっかけにもなりますので
時代の流れがとても速い現代では本質的に
大切なことだと私自身は考えております。

身体と心のバランスこそが現代を生きていく上で
重要なキーワードになってくるかと思いますので、
今回の投稿などが皆様の助力になりましたら
幸いです。