奈良マラソンへの道　④

本日のトレーニング

走行距離：12km  時間：83分
平均ペース：6:55/km

今日は、9月15日（日）のランから1日休んでのジョギング。ガーミンのマラソンウォッチでは、距離や時間、GPSによる走行ルートだけでなく、トレーニング強度も計測できる。その中に『リカバリーアドバイザー』という機能があり、前回のランからの回復期間を「4日」と表示していたが、今朝走ってみた感じでは特に疲労感は感じなかった。

昨日は21時に就寝して、5時に起床するまでの8時間、しっかり睡眠を取れたことが、疲れを感じなかった理由かもしれない。とはいえ、「リカバリー」とはどの程度の回復を意味するのか、改めて考えさせられた。

私のような軽いランナーと、フルマラソンで3時間を切ろうとするランナーでは、リカバリーの意味合いが全く異なる。私の場合、リカバリーアドバイザーの数値は参考程度に留めているが、そんなに走り込んでいない今の私にはあまり関係ないのかもしれない。

以前は「回復期間を2、3日取るのが良い」と単純に考えていた。しかし、実際にはその日走った体調を振り返り、次の走りに強弱をつける方が、意味のあるトレーニングになるだろう。

今日のランは、前回と同じ12kmだったが、タイムは86分から83分へと3分短縮。体調としては、走り終わった後に腹筋の筋肉痛を感じたので、フルマラソンでタイムを縮めるには、走るだけでなく、インナーマッスルの強化も必要だと感じた。

奈良マラソンまで、あと2か月少し。これからもコンディションを見ながらトレーニングに励んでいこうと思います。