寝る前にこれを飲むだけで快眠できます！【今日からたっぷり寝ましょう】
「夜中によくトイレに行ってしまいます」
「アルコールを飲むと、夜中に目覚めてしまい眠りが浅い気がします」
という方は多いはず。
この記事で解決できる悩み
寝つきが良くなる飲み物を飲んで、今日からハッピー！
自分にしっくりくる寝具を選んで、睡眠の質を上げる
入浴をしたり、温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをするのが快眠への第一歩なんですね。より快適な枕を使用するのもいいですね。
夕食でビールを飲むと、夜中に目覚めてしまうんですよね。
そこで！
寝つきが良くなる温かい飲み物を5つご紹介しますね！
寝る前にこれを飲むだけで快眠できます！【今日からたっぷり寝ましょう】
結論です。
白湯
ホットジンジャー
ホットミルク
ハーブティー
ホットココア
1つずつ見ていきましょう。
▷白湯
白湯は副交感神経を刺激するので、心身ともにリラックスした状態になります。胃腸の働きを穏やかにする効果もあります。
白湯は適温（40〜70℃程度）に冷ましてからゆっくり飲むとGOOD！
内臓を温めるられるので、冷え性の方にも最なんですよ。
▷ホットジンジャー
生姜には身体を温める効果があります。
白湯だけだと物足りない方におすすめです。
生姜はチューブや、パウダータイプ、生をスライスしたものなど、飲みやすいと感じるものを使用するといいんですよ。
▷ホットミルク
ミルクはカルシウムを多く含みます。カルシウムは交感神経を抑制する効果があります。
ミルクを飲むことで気分が落ち着き、リラックスした状態になるんですよ。ミルクを入眠1〜2時間前に飲めば、入眠しやすい状態になります。
▷ハーブティー
ハーブティーは自律神経を整え、リラックスさせる効果があります。
就寝前の飲み物としておすすめです。
眠れない時は、リラックス効果があるオレンジフラワーやカモミールがよきですね
▷ホットココア
ホットココアは、ミルクに含まれるトリプトファンだけでなく、ココアに含まれるテオブロミンという成分も両方摂取できますよ。
テオブロミンは自律神経を整え、心身をリラックスさせる働きがあります。ホットココアは就寝前に飲むと入眠効果抜群なんです！
寝具を整えて、心地よい睡眠をとりましょ！
結論です。
まくら
マットレス
この２つの寝具を整えて、今日から快眠生活スタート！
▷まくら
まくらを選ぶポイントはこの3つです。
『呼吸のしやすさ』・・・まくらの柔らかさがポイント
『寝がえりのうちやすさ』・・・適度に反発力のあるものが良き
『まくらの高さ』・・・高すぎず低すぎず
1つずつ見ていきましょう。
『呼吸のしやすさ』・・・まくらの柔らかさがポイント
やわらかい枕
・中材に羽毛やポリエステル、ウレタンを用いたもの
硬めの枕
・ポリエチレンパイプやそば殻の詰め物を用いたもの
※一般的にまくらは、少し柔らかいものを選ぶとよきですね。
『寝がえりのうちやすさ』・・・適度に反発力のあるものが良き
枕の反発力を見極めるポイント
・頭を仰向けや横向きにした時、楽に頭や首が安定した位置に収まる
寝具屋さんに行って、まくらを試しに使ってみるといいですね。
『まくらの高さ』・・・高すぎず低すぎず
高さ調節できるまくらを選ぶとよきですｗ
▷マットレス
マットレスを選ぶポイントはこの3つです。
硬さ
反発性
厚み
1つずつ見ていきましょう。
・硬さ
・沈み込む柔らかさが好きなら「低反発ウレタン」「ポケットコイル」
横向き寝が多い方におすすめですね。体重が軽めの方向けです。
・中程度の硬さが好きなら「高反発ウレタン」「ラテックス」
仰向け寝の方や標準的な体重の方におすすめです。
・しっかりした硬さを求めるなら「ボンネルコイル」「樹脂素材」
うつぶせ寝の方におすすめです。体重が重い方向けの寝具とも言えます。
・反発性
睡眠時の姿勢を大きく分類すると
・仰向け
・横向き
・うつ伏せ
の3パターンがあります。
背骨のことを考えると最適な睡眠体勢は仰向けです。
マットレスを選ぶときは、仰向けで寝たときに背骨に沿って体を正しく支え、背骨の負担を減らしてくれるものを選ぶのがよきなんですよ。
・厚み
3段階に分類しました。
11センチ
ウレタンマットレスの平均的な厚みです。体格がしっかりとしている方でも、1枚でも底付き感なく快適に寝られますよ。
15センチ
「スプリングマットレス（ポケットコイル・ボンネルコイル）」の最低限の厚みです。他の種類のマットレスでも十分な厚みなので迷ったら「耐久性」「衛生面」「使い勝手」の観点から比べるといいですね。
25センチ
このサイズは、「コイルスプリング製のベッドマットレス」で人気です。
床に敷くのではなく、ベッドにセットして使います。
ここで！
私個人的に優れているマットレスをご紹介しますね。
NELLマットレス
デメリット：ネット販売していない・少し高価
メリット：補償内容が充実（120日間返金保証、10年間保証）
以上です。
【まとめ】寝る前の1～2時間前に温かい飲み物を飲み、しっくりくる寝具で【たっぷり寝ましょう】
まとめます。
寝る前の1～2時間前に白湯など温かい飲み物を飲むと寝つき最高！
寝具の選び方をマスターして、快眠マスターになりましょ！
今日から極上の睡眠ドリンクを飲んで、自分にしっくりくる寝具を選んで、たっぷり寝ましょう！